强化骨骼保健小贴士 大马每5人有1位患有骨质疏松症

随骨骼高峰期后骨头失去钙质的速度比补充的速度还快，因此骨质会变得不如从前那么密实。随着年龄增加，更快加速我们的骨质流失。试想想，如果没有足够的钙摄取、维他命D及矿物质，会导致骨骼疏松症。骨质疏松症是无症状，如无声杀手，预防必定胜于治疗，现在投资你的骨骼健康。

骨质疏松症的字义是“多孔的骨头”，它会使强健的骨头变得脆弱，因而易于骨折，我们大部分人都将骨质疏松症和老年人联想在一起，但却鲜少将骨质疏松症和中年人联想在一起。

事实上，从30岁末开始，骨疏就开始变得不那么密实了。到了五十几岁时，骨质的稀疏也许会导致牙齿脱落或腕骨骨折。到了50岁中期，脊椎骨也许会衰弱得开始碎裂及压缩，导致背部弯曲（俗称为驼背），以致身高缩短。当骨头因骨质疏松症而极度脆弱时，即使一个简单的动作，如弯下腰穿鞋，举起较重的袋子，甚至用力打个喷嚏，都有可能会造成骨折。

骨质流失的原因

20岁是骨骼密度的高峰期，也是骨质最密实与强壮的时候。相反地，随高峰期后骨头失去钙质的速度比补充的速度还快，因此骨质会变得不如从前那么密实。男性与女性随着年龄的增长，都会经历这种渐进的骨质变化。女性比男性较易患上骨质疏松症，部分是因为更年期之后因雌性赤减少所致。

女性较易流失骨质

女性患上骨质疏松症的可能性比男性高出6~8倍。部分是因为女性到了35岁，骨头质量比男人少了30%，更年期后雌性素的下降，加速了妇女骨质的流失。

骨架较小与体重较轻

骨架较小的女性患上骨质疏松症的危险性，比骨架大的女性高，因为骨架大的女性流失的骨质较少。脂肪较少（少于体重的15%）的女性，骨头的压力也较小，因此骨质也较不密实。

饮食含钙量低

饮食中含钙量不足或太低，都会增加患上骨质疏松症的危险性。摄取含有丰富钙质食物的女性，其中年时的骨质，比钙质摄取量低的女性多。

缺乏运动

我们的骨头需要经常运动，才能保持骨头强壮。抽烟的女性比不抽烟的，更早经历更年期，因为缺乏雌性素来对抗骨质的流失。过量摄取咖啡因或酒类会促使骨质流失。

如何降低危险性与预防

均衡饮食，充分摄取钙质，培养运动习惯和保持良好生活习惯，如避免抽烟和喝酒是预防骨质疏松症的基本要素。

除了每天进食高钙食品如牛奶和豆腐，钙质补充品也非常重要，钙质片已被公认为能帮助预防及护理骨质疏松症的状况。1986年发表的骨质与矿物研究报告中指出，钙质补充品有助防止骨质流失，并助年长女性降低脊椎骨折的风险，每日钙质建议摄取量为1000~1500毫克。

除了钙质，人体尚需其他促进骨骼生产的矿物质，包括镁、铜、锰、锌来帮助骨骼形成和修复。补充维他命D则有助加强人体对钙质的吸收。人体要能真正将钙质吸收利用，除了吸取足够的钙质，还需要借助维他命D调控，再加上运动，才能使身体真正保留住钙质，促进成长发育和维持身体健康。

总的来说，均衡饮食及充分摄取钙质，适度晒太阳，规律运动，是留住钙质、预防骨质疏松症的三大黄金法则。

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KKLIU 0879/2016