強化骨骼保健小貼士 大馬每5人有1位患有骨質疏鬆症

隨骨骼高峰期後骨頭失去鈣質的速度比補充的速度還快，因此骨質會變得不如從前那麼密實。隨著年齡增加，更快加速我們的骨質流失。試想想，如果沒有足夠的鈣攝取、維他命D及礦物質，會導致骨骼疏鬆症。骨質疏鬆症是無症狀，如無聲殺手，預防必定勝於治療，現在投資你的骨骼健康。

骨質疏鬆症的字義是“多孔的骨頭”，它會使強健的骨頭變得脆弱，因而易於骨折，我們大部分人都將骨質疏鬆症和老年人聯想在一起，但卻鮮少將骨質疏鬆症和中年人聯想在一起。

事實上，從30歲末開始，骨疏就開始變得不那麼密實了。到了五十幾歲時，骨質的稀疏也許會導致牙齒脫落或腕骨骨折。到了50歲中期，脊椎骨也許會衰弱得開始碎裂及壓縮，導致背部彎曲（俗稱為駝背），以致身高縮短。當骨頭因骨質疏鬆症而極度脆弱時，即使一個簡單的動作，如彎下腰穿鞋，舉起較重的袋子，甚至用力打個噴嚏，都有可能會造成骨折。

骨質流失的原因

20歲是骨骼密度的高峰期，也是骨質最密實與強壯的時候。相反地，隨高峰期後骨頭失去鈣質的速度比補充的速度還快，因此骨質會變得不如從前那麼密實。男性與女性隨著年齡的增長，都會經歷這種漸進的骨質變化。女性比男性較易患上骨質疏鬆症，部分是因為更年期之後因雌性赤減少所致。

女性較易流失骨質

女性患上骨質疏鬆症的可能性比男性高出6~8倍。部分是因為女性到了35歲，骨頭質量比男人少了30%，更年期後雌性素的下降，加速了婦女骨質的流失。

骨架較小與體重較輕

骨架較小的女性患上骨質疏鬆症的危險性，比骨架大的女性高，因為骨架大的女性流失的骨質較少。脂肪較少（少於體重的15%）的女性，骨頭的壓力也較小，因此骨質也較不密實。

飲食含鈣量低

飲食中含鈣量不足或太低，都會增加患上骨質疏鬆症的危險性。攝取含有豐富鈣質食物的女性，其中年時的骨質，比鈣質攝取量低的女性多。

缺乏運動

我們的骨頭需要經常運動，才能保持骨頭強壯。抽煙的女性比不抽煙的，更早經歷更年期，因為缺乏雌性素來對抗骨質的流失。過量攝取咖啡因或酒類會促使骨質流失。

如何降低危險性與預防

均衡飲食，充分攝取鈣質，培養運動習慣和保持良好生活習慣，如避免抽煙和喝酒是預防骨質疏鬆症的基本要素。

除了每天進食高鈣食品如牛奶和豆腐，鈣質補充品也非常重要，鈣質片已被公認為能幫助預防及護理骨質疏鬆症的狀況。1986年發表的骨質與礦物研究報告中指出，鈣質補充品有助防止骨質流失，並助年長女性降低脊椎骨折的風險，每日鈣質建議攝取量為1000~1500毫克。

除了鈣質，人體尚需其他促進骨骼生產的礦物質，包括鎂、銅、錳、鋅來幫助骨骼形成和修復。補充維他命D則有助加強人體對鈣質的吸收。人體要能真正將鈣質吸收利用，除了吸取足夠的鈣質，還需要藉助維他命D調控，再加上運動，才能使身體真正保留住鈣質，促進成長發育和維持身體健康。

總的來說，均衡飲食及充分攝取鈣質，適度曬太陽，規律運動，是留住鈣質、預防骨質疏鬆症的三大黃金法則。

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