健康百科．睡姿藏健康秘密 你是哪一种？
睡姿无分好坏，但入睡时采取适当姿势有益健康。医生建议，孕妇肚子变大后，左侧睡较佳，以免影响胎儿血流供应；胃食道逆流患者也可采左侧睡，心血管疾病患者不宜趴睡，以免增加心脏负担。
研究睡眠的专家詹博棋指出，一般人夜晚睡眠时间七到八小时，睡着了无意识翻身、变换睡姿的次数从数次到数十次，若有睡眠障碍，可能达上百次。中医吴建东说，一般人睡觉时，会调整出一个最好入睡姿势，待进入浅层、深层等睡眠阶段，则无意识变换睡姿。
詹博棋认为，睡姿大致可分为仰卧、左右侧睡与俯卧，若醒后精神佳、睡眠品质好、身体无酸痛，入睡时不必讲究特定睡姿；若有特定病症，调个姿势睡，可睡得更轻松。
右侧睡
血液循环顺畅
詹博棋举例，睡眠呼吸中止症患者不建议仰卧，如此容易使舌根往后塌陷，阻塞上呼吸道，适合侧睡；怀孕中后期产妇适合左侧睡，使变大的子宫不直接压迫下肢静脉，以免影响血液回流；胃食道逆流患者同样建议左侧睡，如此胃酸不易回流食道。
至于心血管或胸腔疾病患者，詹博棋表示，应避免俯卧，脸朝下将压迫呼吸，影响血液循环，对心脏造成负担。心脏位于人体左方，有医生建议采取右侧睡，血液循环顺畅，心脏运作省力，但需更多实证研究。
吴建东说，有些男性让女友、妻子以手为枕，一睡数小时，上臂血管受压迫，影响血液循环，轻则手麻疼痛，长期可能造成局部坏死。
睡姿势学问大
左侧睡
孕妇：怀孕中后期，左侧睡使子宫不直接压迫下肢静脉，以免影响血液回流
胃食道逆流患者：左侧睡时使胃酸不易逆流
右侧睡
心血管与胸腔疾病患者：心脏位于人体左方，右侧睡使心脏血流顺畅，运作省力
侧睡（左右皆可）
睡眠呼吸中止病患者：舌根不易向后塌陷，阻塞呼吸
侧睡┼仰卧
下背痛与腰痛患者：仰卧可在下背处垫小枕头、毛巾，侧睡时腿部微弯，膝盖间垫小枕头，有助肌肉放松
半坐卧睡姿
心脏衰竭患者：垫高床头使血液循环省力
文：黄安琪(摘自联合报)
