健康百科．睡姿藏健康秘密 你是哪一種？
睡姿無分好壞，但入睡時採取適當姿勢有益健康。醫生建議，孕婦肚子變大後，左側睡較佳，以免影響胎兒血流供應；胃食道逆流患者也可採左側睡，心血管疾病患者不宜趴睡，以免增加心臟負擔。
研究睡眠的專家詹博棋指出，一般人夜晚睡眠時間七到八小時，睡著了無意識翻身、變換睡姿的次數從數次到數十次，若有睡眠障礙，可能達上百次。中醫吳建東說，一般人睡覺時，會調整出一個最好入睡姿勢，待進入淺層、深層等睡眠階段，則無意識變換睡姿。
詹博棋認為，睡姿大致可分為仰臥、左右側睡與俯臥，若醒後精神佳、睡眠品質好、身體無痠痛，入睡時不必講究特定睡姿；若有特定病症，調個姿勢睡，可睡得更輕鬆。
右側睡
血液循環順暢
詹博棋舉例，睡眠呼吸中止症患者不建議仰臥，如此容易使舌根往後塌陷，阻塞上呼吸道，適合側睡；懷孕中後期產婦適合左側睡，使變大的子宮不直接壓迫下肢靜脈，以免影響血液迴流；胃食道逆流患者同樣建議左側睡，如此胃酸不易迴流食道。
至於心血管或胸腔疾病患者，詹博棋表示，應避免俯臥，臉朝下將壓迫呼吸，影響血液循環，對心臟造成負擔。心臟位於人體左方，有醫生建議採取右側睡，血液循環順暢，心臟運作省力，但需更多實證研究。
吳建東說，有些男性讓女友、妻子以手為枕，一睡數小時，上臂血管受壓迫，影響血液循環，輕則手麻疼痛，長期可能造成局部壞死。
睡姿勢學問大
左側睡
孕婦：懷孕中後期，左側睡使子宮不直接壓迫下肢靜脈，以免影響血液迴流
胃食道逆流患者：左側睡時使胃酸不易逆流
右側睡
心血管與胸腔疾病患者：心臟位於人體左方，右側睡使心臟血流順暢，運作省力
側睡（左右皆可）
睡眠呼吸中止病患者：舌根不易向後塌陷，阻塞呼吸
側睡┼仰臥
下背痛與腰痛患者：仰臥可在下背處墊小枕頭、毛巾，側睡時腿部微彎，膝蓋間墊小枕頭，有助肌肉放鬆
半坐臥睡姿
心臟衰竭患者：墊高床頭使血液循環省力
文：黃安琪(摘自聯合報)
