悦读．靠运动 重塑自我

特约：赵演晴

大概是雨季的关系，傍晚的公园空气越来越凉。快走了近一个小时，身体虽在冒汗，但在慢跑时迎著冷风，双拳忍不住握得更紧。夜色笼罩公园，跑道上只剩几个身影，越来越少车辆经过，大部分人都回到温暖的家吃晚餐。在公园里所流下的每滴汗，大概都有共同的目标：坚持运动，释放更好的自己；坚持锻炼，成就更好的自己。

去年通过网络，接触了台湾的人气健身达人有李一休、美乐蒂Melody、筋肉妈妈等。这几位都不是艺人，却在网络上有各自的支持者。他们的共同点是靠着正确运动方式、均衡饮食，在不需要节食挨饿的情况下成功瘦身，找回健康。他们强调，不需要太重视体重数字，但他们减去的数字，却给想要瘦身的人信心。

在科技发达医药昌明的时代，加上电子媒体的便利，随手皆可取得瘦身减肥的方法，比如节食、水果减肥、不吃淀粉、吃代餐、药物、外用按摩霜、吸脂等。运动的作用可代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

观念正确改变不难

相信大家都看过乱服用减肥药而暴毙的新闻，对于瘦身，运动才是最自然、安全的方法。虽然得到成果的时间相比其他方法慢，相当考验毅力和耐力，但绝对有效，无副作用。

《锻炼，成为更好的自己》提倡的正是鼓励女孩们通过运动重拾健康，雕塑健美线条。筋肉妈妈在书的第一章，毫不忌讳分享在接触运动以前的糜烂、空虚的生活，以及在爱情迷失的自己。最终遇上真命天子结为连理后，却因经济、育儿两头烧的情况下，幸福生活急转弯，差点掀起婚姻危机。运动，让她懂得自我沉淀，也在繁忙的生活里找回自己的价值。

筋肉妈妈在书里提出了两个很好的观念。第一，我们极度害怕改变。就算明知自己的生活模式是错误、是偏差的，却因为未知数而不敢踏出改变的第一步。改变的过程免不了痛苦，但请让我们对感觉一视同仁，享受每一种体会。学会转念，欣赏痛苦，它是让我们变强大的力量。

第二，她提出了人们最常误触的20大瘦身地雷，扭转错误观念和迷思。其中很重要的观念是“没有局部瘦”这回事！网上充斥太多“每天这样做就会瘦大腿”、“跟着我这样喝瘦肚腩”、“每天只做二十次就能怎样怎样”的误导性文章。

试想想，当我们暴饮暴食导致发胖时，全身体积都会加码向横发展，虽然有些地方胖得较多有些较少，但绝对不会只是某个部位发胖而已。什么部位发胖得比较多、较容易堆积脂肪，取决于身体机能的调整。

没有局部瘦身这回事

当我们想要以健身瘦身时，同理，全身也会跟着瘦。做局部运动所消耗的热量少，不足以抵消摄取过多的热量。筋肉妈妈强调，瘦身原理很简单，“让体脂肪下降，肌肉量上升”。

她认为瘦身唯一途径，就是做能大量消耗卡路里的运动，减脂并增肌。当你了解一公斤肌肉的体积只等于一公斤脂肪体积的四分之一，你就明白为什么健身爱好者重视的是视觉体形，而非体重机上的数字。

筋肉妈妈在书里最后一章介绍及教导简便的肌力间歇运动法。间歇训练（Interval training）是全身运动，靠徒手及自身体重，在家就可锻炼全身肌肉。每天花30～40分钟，耗掉的热量却很高、增进心肺功能，最厉害的是还有后燃效应。

跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。现代人太依赖电子产品来获取感官上的刺激与放松，忘了运动就是一帖免费良药。比如生理期前忧郁发作、情绪低落或暴躁、想靠暴饮暴食来发泄时，推自己一把出去做运动，享受大脑分泌的多巴胺（产生快乐感的激素），免费又快速！

如果你想做一件事，一定会找到一个方法；如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。运动，是疼爱自己最简单、最直接的方法，也是没有太多限制的事情。你，是找到方法，还是找到借口的人呢？