悅讀．靠運動 重塑自我

特約：趙演晴

大概是雨季的關係，傍晚的公園空氣越來越涼。快走了近一個小時，身體雖在冒汗，但在慢跑時迎著冷風，雙拳忍不住握得更緊。夜色籠罩公園，跑道上只剩幾個身影，越來越少車輛經過，大部分人都回到溫暖的家吃晚餐。在公園裡所流下的每滴汗，大概都有共同的目標：堅持運動，釋放更好的自己；堅持鍛煉，成就更好的自己。

去年通過網絡，接觸了台灣的人氣健身達人有李一休、美樂蒂Melody、筋肉媽媽等。這幾位都不是藝人，卻在網絡上有各自的支持者。他們的共同點是靠著正確運動方式、均衡飲食，在不需要節食挨餓的情況下成功瘦身，找回健康。他們強調，不需要太重視體重數字，但他們減去的數字，卻給想要瘦身的人信心。

在科技發達醫藥昌明的時代，加上電子媒體的便利，隨手皆可取得瘦身減肥的方法，比如節食、水果減肥、不吃澱粉、吃代餐、藥物、外用按摩霜、吸脂等。運動的作用可代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。

觀念正確改變不難

相信大家都看過亂服用減肥藥而暴斃的新聞，對於瘦身，運動才是最自然、安全的方法。雖然得到成果的時間相比其他方法慢，相當考驗毅力和耐力，但絕對有效，無副作用。

《鍛煉，成為更好的自己》提倡的正是鼓勵女孩們通過運動重拾健康，雕塑健美線條。筋肉媽媽在書的第一章，毫不忌諱分享在接觸運動以前的糜爛、空虛的生活，以及在愛情迷失的自己。最終遇上真命天子結為連理後，卻因經濟、育兒兩頭燒的情況下，幸福生活急轉彎，差點掀起婚姻危機。運動，讓她懂得自我沉澱，也在繁忙的生活裡找回自己的價值。

筋肉媽媽在書裡提出了兩個很好的觀念。第一，我們極度害怕改變。就算明知自己的生活模式是錯誤、是偏差的，卻因為未知數而不敢踏出改變的第一步。改變的過程免不了痛苦，但請讓我們對感覺一視同仁，享受每一種體會。學會轉念，欣賞痛苦，它是讓我們變強大的力量。

第二，她提出了人們最常誤觸的20大瘦身地雷，扭轉錯誤觀念和迷思。其中很重要的觀念是“沒有局部瘦”這回事！網上充斥太多“每天這樣做就會瘦大腿”、“跟著我這樣喝瘦肚腩”、“每天只做二十次就能怎樣怎樣”的誤導性文章。

試想想，當我們暴飲暴食導致發胖時，全身體積都會加碼向橫發展，雖然有些地方胖得較多有些較少，但絕對不會只是某個部位發胖而已。什麼部位發胖得比較多、較容易堆積脂肪，取決於身體機能的調整。

沒有局部瘦身這回事

當我們想要以健身瘦身時，同理，全身也會跟著瘦。做局部運動所消耗的熱量少，不足以抵消攝取過多的熱量。筋肉媽媽強調，瘦身原理很簡單，“讓體脂肪下降，肌肉量上升”。

她認為瘦身唯一途徑，就是做能大量消耗卡路里的運動，減脂並增肌。當你瞭解一公斤肌肉的體積只等於一公斤脂肪體積的四分之一，你就明白為什麼健身愛好者重視的是視覺體形，而非體重機上的數字。

筋肉媽媽在書裡最後一章介紹及教導簡便的肌力間歇運動法。間歇訓練（Interval training）是全身運動，靠徒手及自身體重，在家就可鍛煉全身肌肉。每天花30～40分鐘，耗掉的熱量卻很高、增進心肺功能，最厲害的是還有後燃效應。

跑跑跳跳渾身輕，不走不動皮肉鬆。現代人太依賴電子產品來獲取感官上的刺激與放鬆，忘了運動就是一帖免費良藥。比如生理期前憂鬱發作、情緒低落或暴躁、想靠暴飲暴食來發洩時，推自己一把出去做運動，享受大腦分泌的多巴胺（產生快樂感的激素），免費又快速！

如果你想做一件事，一定會找到一個方法；如果你不想做一件事，你一定會找到一個藉口。運動，是疼愛自己最簡單、最直接的方法，也是沒有太多限制的事情。你，是找到方法，還是找到藉口的人呢？