悅讀．為健康生活 積極動起來

特約：張崇牧

談到健身，總是毫無頭緒。縱然上健身中心非常容易（除了連鎖健身中心的價格貴得嚇人，推銷員或教練一直叫你買課程之外，基本上，馬來西亞的健身中心，都是不錯的），只要邁開步伐，走進那個充滿汗水與陽剛氣味的空間，一切看起來都是簡易的。

然而，真的進到健身中心，如果你是健身菜鳥，肯定捉摸不清楚，到底該怎樣去“玩”那些器械，於是你很自然的，會選擇遠離那些看似很重，也的確很重的重量訓練器材、啞鈴，而選擇在電視或電影裏看起來非常熟悉的跑步機、橢圓機、登山機，或者是一字排開的健身腳車，一股腦地咬緊牙根，死命把全身力氣使出，就為了完成那看起來非常遙遠，但卻原地不動，在健身房裏完成的跑步、登山或騎腳車的有氧活動。

上健身中心雕塑體態

剛開始去健身中心，我也是這樣的菜鳥，或者說傻瓜。有一回，陪我去健身中心的弟弟，看我選擇在健身中心裏跑步跑了三十分鐘，在我們離開時，他對我說：“你為何那麼傻？進健身中心不是為了玩腳車或者跑步機，而是用那些平常你不會或沒能力購買的重訓器材，再說跑步、騎腳車幹嘛不到戶外啊！”

當時我有著被羞辱的惱怒，反駁道：“哥有的是錢，你管我！”這話現在想起來都覺得自己聰明反被聰明誤，等到認清上健身中心的目標與目的之後，才明白弟弟當初的道理，自那時候起，我開始認真閱讀與尋找與健身有關的各種資料。

但這些書籍和資料，有些太專業，有些則是你讀了一百遍，也不知道作者或者翻譯的人在說什麼？仿若有字天書，有讀沒懂。朋友知道我這一兩年來，對運動、飲食、養生之道頗有研究，便來訊息詢問，可有相關簡易書籍可供閱讀，以開他踏入健身中心之門。

猶豫再三，思索良久，我才把劉宏的《健身，就能改變人生》給托出來。知道劉宏，除了他是臺灣藝人之外，更讓人廣為認知的是，他和妻子結婚時，拍的一系列赤身婚紗照。劉宏那雕塑得宜的身體線條，我想是不少男士的理想身段吧？但如何才能練就這樣的身材？這是很考驗男士們的事情，若少了毅力，很容易就放棄。再說，誰願意天天上健身中心，以魔鬼的方式，折磨自己，就為了那看起來壯碩的肌肉？

觀念正確運動不難

但在《健身，就能改變人生》這本書裏，並沒有鼓吹想要健身的人，天天上健身中心操練肌肉。劉宏到底是有經驗的健身教練，他提倡的雖然也跟其他健身教練所提及的大同小異——調整飲食習慣、讓生活作息回歸正常軌道，以及時不時做運動。

這些健身或健康的條規，大家都知道。但人人實踐起來，難如登天，尤其是運動這一塊。人，天生是四肢活躍的動物，卻因文明進步，電視電腦乃至各種科技產品普及，讓大家的屁股都黏在沙發或椅子上，除了偶爾上廁所，壓根兒就沒有活動的機會。

劉宏在這書裏的建議非常簡單，飲食得益，充分休息，分散時間做做運動，簡單維持身段，即使不上健身中心，也能保持著不錯的體態。但這樣足夠嗎？我之前不是提到上健身中心的事情嗎？是的，的確不足夠。

日常生活中，花半小時或一小時中速步行去雜貨鋪購物，或者散步，縱然可當有氧運動，劉宏也提醒，別忘了身體是聰明了，你身上的每一寸肌肉，都有記憶功能，它會清楚你的勞動狀況與消耗的熱量，在一定程度以後，不妨換個方式，做別的運動，或者有氧和無氧交替，讓肌肉失憶，如此一來，便能長久享受運動所帶來的樂趣與滿足。

這書當然還有許多細節上的不充分，對於剛開始做運動，或者想要運動的初學者，是值得閱讀的。近期，書市上也見到不少類似的書籍，都是可買來一讀，從中學習基本知識。這些都是運動或健身的功底，有了這些基本常識，再加上好的健身教練以及飲食、生活的調整與配合，要擁有像劉宏這樣的身材，我們需要的是時間。