中看中用‧善用装备跑出健康

报导：陈筱柔
摄影：连国强/张智玟

抬起脚迈开步，跑步就能让人乐在其中。

马拉松达人麦克，分享运动时更轻松自在的跑步小帮手！

近年来，跑步（无论慢跑或马拉松）这项运动蔚然成风，比起很多需要添购器材的运动，跑步的花费相对更少，因此几乎人人都能跑。

虽然如此，拥有将近20年跑步经验，并赢得多项马拉松赛事奖项的马拉松选手麦克威廉（Mark Williams）分享个人经验，善用一些小装备，有助于增加跑步的舒适感，同时也提升整体表现。

除了马拉松，麦克曾经担任香港职业队足球员，同时身兼马拉松教练及健身俱乐部创办人，跑步和足球是他过去数十年从未间断的日常活动：“跑步，是为了保持身体最佳状态，锻炼身体，不仅是我的兴趣，更是我生命中的一股热忱。”

也许你觉得他很面善？没错，正是OLA BOLA电影中的足球教练。对他而言，跑步或运动，除了坚持、恒心、毅力等条件因素，善用随着科技发展衍生的各类运动设备，也能为享受运动的过程加分。他分享马拉松跑者不可或缺的几项必备物件：

●一双好鞋
●剪裁舒适的运动装
●智能运动手表/运动穿戴装置
●运动墨镜
●运动饮料

5个帮手运动更舒适

选对小帮手，让运动事半功倍！

■一双好鞋

鞋子除了影响跑步的状态，对于跑步者的关节健康也很重要。穿对鞋，才能跑出好健康，也才能跑得更远。

 近年来，运动鞋设计日趋先进，方便在任何跑道上轻松跑动，因此，选择一双好鞋的首要关键，除了合穿与舒适，更要考量透气性、鞋面支撑等功能性。

 另外，麦克也强调穿运动鞋的重要性，应确保鞋子不能太松，但也不可以太紧（大约保留一根手指可以穿过的空间），这样才能预留让脚活动的空间。

■剪裁舒适运动装

基本上，跑步时只需要穿上舒服短裤、衬衫和跑鞋就可以开始（女士们则需一件运动胸罩），未必要花大钱购买运动装。但是，选择一些剪裁合宜、舒适透气的跑步衬衫和运动短裤，其实可以提升跑步的舒适感，甚至是表现。

现在很多跑步运动衣都倾向于使用轻薄的面料，而且具备透气性强、迅速释干等能力，让跑者感觉更舒适自在。

■智能运动手表/运动穿戴装置

 随着科技迅速发展，各种智能运动手表和穿戴式装置（例如：Fitbit健身手环）也成为跑者与运动爱好者不可或缺的运动装备之一。

 这个美国品牌最新推出的两款新产品包括可以追踪心率的Charge 2，以及新增防水功能的新一代Flex 2，为运动爱好者提供更丰富的健康健身管理功能。

选择这类智能穿戴装置时，应留意产品能否提供多元化功能性，例如：心律追踪功能、根据最大摄氧量（VO2 Max）估计值提供个人化心跳速率，以了解心肺适能、个人呼吸率、摄氧量、睡眠状况等等。

■运动墨镜

啊！跑步还需要墨镜？其实，阳光可以影响一个跑者的表现，尤其是耗时耗力的马拉松赛事。平日运动，若遇到阳光强烈，应戴上运动墨镜跑步，尽量保护眼睛免受紫外线直接曝晒。

 建议选择轻薄、耐磨、具有防御紫外线与高透光的特性墨镜，既能有效降低太阳光的亮度，眼睛也不容易觉得疲劳。

■运动饮料

无论是跑步、有氧健身或耐力锻炼等运动，我们都需要补充大量水分，但在身体通过汗水流失大量水分的情况下，光是补充水分未必足够。原因在于排汗的同时，除了流失水分，也会带走身体的矿物质（例如：电解质），人体需要补充含电解质的运动饮料。因此，不妨根据个人喜好，和运动强度或时间长短，选择合适的运动饮料。