中看中用‧善用裝備跑出健康

報導：陳筱柔
攝影：連國強/張智玟

抬起腳邁開步，跑步就能讓人樂在其中。

馬拉松達人麥克，分享運動時更輕鬆自在的跑步小幫手！

近年來，跑步（無論慢跑或馬拉松）這項運動蔚然成風，比起很多需要添購器材的運動，跑步的花費相對更少，因此幾乎人人都能跑。

雖然如此，擁有將近20年跑步經驗，並贏得多項馬拉松賽事獎項的馬拉松選手麥克威廉（Mark Williams）分享個人經驗，善用一些小裝備，有助於增加跑步的舒適感，同時也提升整體表現。

除了馬拉松，麥克曾經擔任香港職業隊足球員，同時身兼馬拉松教練及健身俱樂部創辦人，跑步和足球是他過去數十年從未間斷的日常活動：“跑步，是為了保持身體最佳狀態，鍛煉身體，不僅是我的興趣，更是我生命中的一股熱忱。”

也許你覺得他很面善？沒錯，正是OLA BOLA電影中的足球教練。對他而言，跑步或運動，除了堅持、恆心、毅力等條件因素，善用隨著科技發展衍生的各類運動設備，也能為享受運動的過程加分。他分享馬拉松跑者不可或缺的幾項必備物件：

●一雙好鞋
●剪裁舒適的運動裝
●智能運動手錶/運動穿戴裝置
●運動墨鏡
●運動飲料

5個幫手運動更舒適

選對小幫手，讓運動事半功倍！

■一雙好鞋

鞋子除了影響跑步的狀態，對於跑步者的關節健康也很重要。穿對鞋，才能跑出好健康，也才能跑得更遠。

 近年來，運動鞋設計日趨先進，方便在任何跑道上輕鬆跑動，因此，選擇一雙好鞋的首要關鍵，除了合穿與舒適，更要考量透氣性、鞋面支撐等功能性。

 另外，麥克也強調穿運動鞋的重要性，應確保鞋子不能太松，但也不可以太緊（大約保留一根手指可以穿過的空間），這樣才能預留讓腳活動的空間。

■剪裁舒適運動裝

基本上，跑步時只需要穿上舒服短褲、襯衫和跑鞋就可以開始（女士們則需一件運動胸罩），未必要花大錢購買運動裝。但是，選擇一些剪裁合宜、舒適透氣的跑步襯衫和運動短褲，其實可以提升跑步的舒適感，甚至是表現。

現在很多跑步運動衣都傾向于使用輕薄的面料，而且具備透氣性強、迅速釋乾等能力，讓跑者感覺更舒適自在。

■智能運動手錶/運動穿戴裝置

 隨著科技迅速發展，各種智能運動手錶和穿戴式裝置（例如：Fitbit健身手環）也成為跑者與運動愛好者不可或缺的運動裝備之一。

 這個美國品牌最新推出的兩款新產品包括可以追蹤心率的Charge 2，以及新增防水功能的新一代Flex 2，為運動愛好者提供更豐富的健康健身管理功能。

選擇這類智能穿戴裝置時，應留意產品能否提供多元化功能性，例如：心律追蹤功能、根據最大攝氧量（VO2 Max）估計值提供個人化心跳速率，以瞭解心肺適能、個人呼吸率、攝氧量、睡眠狀況等等。

■運動墨鏡

啊！跑步還需要墨鏡？其實，陽光可以影響一個跑者的表現，尤其是耗時耗力的馬拉松賽事。平日運動，若遇到陽光強烈，應戴上運動墨鏡跑步，盡量保護眼睛免受紫外線直接曝曬。

 建議選擇輕薄、耐磨、具有防禦紫外線與高透光的特性墨鏡，既能有效降低太陽光的亮度，眼睛也不容易覺得疲勞。

■運動飲料

無論是跑步、有氧健身或耐力鍛鍊等運動，我們都需要補充大量水分，但在身體通過汗水流失大量水分的情況下，光是補充水分未必足夠。原因在於排汗的同時，除了流失水分，也會帶走身體的礦物質（例如：電解質），人體需要補充含電解質的運動飲料。因此，不妨根據個人喜好，和運動強度或時間長短，選擇合適的運動飲料。