悅讀．小心！心靈是易碎品

特約：趙演晴

東方社會常離不開“矜持”、“保守”這些標籤，對于表達自己的情感與需求，我們總覺得羞恥。像爸媽常遇到的情況，因為擔心別人覺得他們自私，所以把自己的需求擱一旁，首先滿足他人要求，讓自己身心疲累……

在托運易碎品的時候，都會要求貼上專屬標籤，方便小心運輸。如果人心也可以貼上這個標籤，告訴身邊的人“此人心靈屬易碎品，小心輕放”，可否減少心碎滿地事件的發生？又或者，這種過于保護的舉動，相反的只能讓易碎心更易碎，也讓旁人心生畏懼甚至遠離？你可曾發現玻璃心一族的存在嗎？你也在當中嗎？

有很多事情不明白？大人總愛說：“當你長大了，你就會明白。”可是我已經開始要老了，還是不明白。比如難以拒絕別人的請求，事后卻又埋怨別人佔用了自己的時間和精力，這種情況常在我家發生。

每當親友知道我們要出遠門時，都愛拜託順道買東西，或去誰的家拿東西的差事。爸媽再不願意，礙于對方是長輩，我們不敢拒絕，把氣藏在心底，一直在家裡嘀嘀咕咕。長時間的埋怨，除了內心不平衡，更讓他們養成孤僻個性，不愛透露行蹤，必要時更撒謊言。這種行為讓我看得目瞪口呆，不解之餘，也實在無法認同。

玻璃心不分年紀

上述情況只不過是其中一個例子，家裡氣氛有時候怪怪的，都源自怪咖雙親。明明吃鹽多過我們吃米，卻不善于交際，常讓自己處于進退兩難的狀況。

他們在人際上的過敏、不自在和自卑，和我從小害羞、膽怯、玻璃心的性格有關聯嗎？長大后，才知道原來原生家庭帶給我們太多影響。我開始意識到不想重蹈爸媽的行為，于是開始閱讀許多心理學文章。

玻璃心不分年紀，別以為歐巴桑可以厚著臉皮殺價就不會有玻璃心。在心理學上，每個人的心理韌性（Resilience）程度不同。韌性，即回彈、復原、適應的能力。心理韌性高也就是心智強度高的人，可以在情緒和理性思考中尋獲平衡，作出最恰當的抉擇。

堅強是什麼？人們總是對堅強有太多理想化的期待。當一個人心智堅強時，他不是表現強勢而只是堅守個人價值觀。他不需要否定及壓抑自己的情緒，而是更敏銳察覺自己的起心動念。他在必要的時候尋求協助，而非固執的誤以為堅強就是必須完全依靠自己。

心智堅強是務實的理性思考，而非不切實際的正面肯定。想要瞭解更多關于心智強度的真相？心裡治療師艾美莫林的《告別玻璃心的13件事》，肯定可以讓你瞭解更多。

坦白相告不尷尬

東方社會常離不開“矜持”、“保守”這些標籤，對于表達自己的情感與需求，我們總覺得羞恥。像爸媽常遇到的情況，因為擔心別人覺得他們自私，所以把自己的需求擱一旁，首先滿足他人要求，讓自己身心疲累。

艾美建議，只要直接開口告訴對方“我現在正忙／處理其他事情，實在沒辦法幫忙 ”或“抱歉，我沒辦法做。”相信只要對方是通情達理的人都能理解，何苦要為難自己？我后來做了多次試驗，代替爸媽拒絕對方的要求。坦白告知對方自己無法幫忙后，並未引起對方的反感。

想撇開玻璃心這個標籤？那麼就從培養心智強度下手吧！最好是三管齊下：思維、行為、情緒，讓三者交互作用。以更務實的想法，取代負面想法，避免讓情緒主宰我們。拿回心的主導權：如果不喜歡別人對待你的方式，卻又不為自己挺身而出，等于拱手讓人主導我們的生活。艾美強調，當外在環境無法改變，很慶幸我們可以改變心態。這讓我想起聖嚴法師說的“山不轉路轉、路不轉人轉、人不轉心轉。”

不管是自己或旁人，玻璃心都會帶來某種程度的窒息感，生命大量能量不自覺投注在自我和他人的對抗中。越是不理性的敏感，帶給自己越多傷害。最近面子書上有個視頻獲多人分享，演講者透過熟能生巧這種行為，一針見血地告訴大家：“如果你每天練習抱怨，你會成為抱怨高手。練習和平，你可成為和平之士。你天天練習鬥爭、咒罵，那你的確熟能生巧，可以罵塌全部人。問題是，這是你想要的人生嗎？”

為了不與社會脫節，我們大量吸取知識與資訊。為了維持健康，我們攝取營養和運動。心智強度也需要天天練習和維持，讓自己不管面對什麼難關，都能以最好的狀態，勇氣和彈性安然面對。