萧依钊：乐活自健──黑暗中勿看手机

朋友李太太的17岁儿子是个“超级低头族”，整天低头滑手机，半夜仍躲在被窝里玩手机。为劝阻儿子，李太太费尽唇舌，换来的却是母子间的冷战。

上个月的某一天，叛逆的儿子忽然发觉视力变弱，视物变形。他惊惶地哭了，悔恨不已。医生诊断李太太的儿子患的是黄斑病！

我们的眼睛视网膜上，有一块很重要的区域叫做黄斑区，它的直径仅有1.5mm，是视觉最敏锐也是最脆弱的地方。长期在黑暗中看手机，就有可能造成眼睛黄斑部病变（Macular degeneration）。

李太太带着儿子到处求医，但儿子的视力已受到不可逆的损害。李太太痛心之余，要求我在媒体撰文，提醒家长防止孩子长时间玩手机，尤其避免在黑暗中看手机。

我告诉李太太，在现代社会，不只青少年，连中、老年人也加入了“低头族”。长辈若手机不离手，怎样去要求小辈不沉迷手机呢？

有眼科医生从遇到的病例中得出结论说，黑暗中玩手机，肯定会刺激和损害黄斑组织。但也有医生持不同意见。因为《国际眼科医学》杂志至今仍没有发表证明手机荧幕的蓝光会直接损害黄斑的研究报告。

黄斑病原属老人病，大部分老年黄斑病变病人会在50岁左右开始出现视力异常。在超过60岁的人口中，老年黄斑病变是导致失明的主要原因之一。

近年来，黄斑病变有年轻化趋势。相信这与现代人长期盯着电脑及手机荧幕有关。黄斑病变最主要的症状是——视物变形，眼前固定黑影，阅读困难，无法识别细节及无法驾驶等。

大约十年前，由于没有适当的治疗方式，黄斑部被称为“眼医最后的禁地”，医学界对黄斑病变束手无策。因而曾有医生形容“黄斑病”等于“眼癌”。

幸好医疗技术进步，为黄斑病的治疗带来一些希望，但条件是早期发现、早期治疗，才能恢复患者的部分视力，让患者摆脱全盲的痛苦。

为了避免失明，我们应奉行以下保护黄斑的方法：

˙佩戴过滤蓝光的眼镜；不在黑暗中看手机、电视； 在太阳底下戴墨镜，不让阳光直射眼睛；不长时间看手机及电脑荧幕，让眼睛休息，并不时抬头望远景；

˙补充黄斑部所需营养素 （叶黄素与玉米黄质）；

˙保持均衡饮食，多吃蔬果；

˙每天睡8个小时，睡眠时间涵盖半夜11点到凌晨3点；

˙在完全黑暗环境中睡觉，只要有光线，就会刺激眼睛，使眼睛无法休息；

˙避免接触紫外线。

祝福文化总编辑/终身义工