蕭依釗：樂活自健──黑暗中勿看手機

朋友李太太的17歲兒子是個“超級低頭族”，整天低頭滑手機，半夜仍躲在被窩裡玩手機。為勸阻兒子，李太太費盡唇舌，換來的卻是母子間的冷戰。

上個月的某一天，叛逆的兒子忽然發覺視力變弱，視物變形。他驚惶地哭了，悔恨不已。醫生診斷李太太的兒子患的是黃斑病！

我們的眼睛視網膜上，有一塊很重要的區域叫做黃斑區，它的直徑僅有1.5mm，是視覺最敏銳也是最脆弱的地方。長期在黑暗中看手機，就有可能造成眼睛黃斑部病變（Macular degeneration）。

李太太帶著兒子到處求醫，但兒子的視力已受到不可逆的損害。李太太痛心之餘，要求我在媒體撰文，提醒家長防止孩子長時間玩手機，尤其避免在黑暗中看手機。

我告訴李太太，在現代社會，不只青少年，連中、老年人也加入了“低頭族”。長輩若手機不離手，怎樣去要求小輩不沉迷手機呢？

有眼科醫生從遇到的病例中得出結論說，黑暗中玩手機，肯定會刺激和損害黃斑組織。但也有醫生持不同意見。因為《國際眼科醫學》雜誌至今仍沒有發表證明手機熒幕的藍光會直接損害黃斑的研究報告。

黃斑病原屬老人病，大部分老年黃斑病變病人會在50歲左右開始出現視力異常。在超過60歲的人口中，老年黃斑病變是導致失明的主要原因之一。

近年來，黃斑病變有年輕化趨勢。相信這與現代人長期盯著電腦及手機熒幕有關。黃斑病變最主要的症狀是——視物變形，眼前固定黑影，閱讀困難，無法識別細節及無法駕駛等。

大約十年前，由於沒有適當的治療方式，黃斑部被稱為“眼醫最後的禁地”，醫學界對黃斑病變束手無策。因而曾有醫生形容“黃斑病”等於“眼癌”。

幸好醫療技術進步，為黃斑病的治療帶來一些希望，但條件是早期發現、早期治療，才能恢復患者的部分視力，讓患者擺脫全盲的痛苦。

為了避免失明，我們應奉行以下保護黃斑的方法：

˙佩戴過濾藍光的眼鏡；不在黑暗中看手機、電視； 在太陽底下戴墨鏡，不讓陽光直射眼睛；不長時間看手機及電腦熒幕，讓眼睛休息，並不時抬頭望遠景；

˙補充黃斑部所需營養素 （葉黃素與玉米黃質）；

˙保持均衡飲食，多吃蔬果；

˙每天睡8個小時，睡眠時間涵蓋半夜11點到凌晨3點；

˙在完全黑暗環境中睡覺，只要有光線，就會刺激眼睛，使眼睛無法休息；

˙避免接觸紫外線。

祝福文化總編輯/終身義工