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蕭依釗:樂活自健──蛋,要吃對方法

最近陪朋友阿梅去一家私立診所動一個小手術,手術結束后,護士叮嚀阿梅:“雞蛋和海鮮很毒。你傷口癒合之前,一個月內不要吃雞蛋和海鮮。”

診所附近剛巧有家有機素食餐館,我拉了茹素的阿梅進去吃午餐。“阿梅,你手術后氣血兩虛,雞蛋能補充身體所需的優質蛋白,你就點個蛋吃吧!”

虛弱的阿梅遲疑不決地說:“可是,護士叮囑我不可吃蛋……”

我告訴阿梅,護士的話並無醫學根據。我曾請教過西醫和中醫,他們都明確地說,病人手術后可吃雞蛋。 阿梅點了“太陽蛋”,因為她相信半熟蛋比較能保留雞蛋的營養。

“太陽蛋”因外形像太陽而得名。它是煎蛋的一種,製作方法是把蛋打在鍋裡單面煎,在蛋白熟透后、蛋黃未熟透就出鍋。端上桌時,蛋黃仍流動稠滑。我讓阿梅知道生蛋對人體有害:未煮熟的蛋清含有可導致腹瀉的沙門氏菌。而且雞蛋含有抗生素蛋白和抗胰蛋白酶,它們能阻礙蛋白質被人體分解和吸收,通過高溫煮熟雞蛋,才能破壞它們的生存環境及殺菌。


醫學專家對“太陽蛋”蛋黃進行檢測,發現它存有沙門氏菌。華人愛吃的水煮“生熟蛋”或半熟的“荷包蛋”也含沙門氏菌。

經我一說,阿梅改點“茶葉蛋”。但我告訴她,茶葉蛋也不是好的選擇。因為茶葉蛋反覆地煎煮,其營養已被破壞,而且在這過程中,茶中的鞣酸與雞蛋中的鐵元素結合成難以溶解、無法吸收的物質,影響胃腸的消化功能。

我建議阿梅點菜單上的普通煎蛋,但向服務員強調,不能把雞蛋煎焦了。被煎焦的蛋清所含的高分子蛋白質,會變成低分子氨基酸。這種氨基酸在高溫下,可形成致癌物。

其實最理想的雞蛋料理法是水煮。但雞蛋要煮多長時間才最有益呢?

為防蛋殼在水煮中爆裂,將雞蛋洗淨后,放在盛水的鍋內浸泡一分鐘,用小火燒開。水開后改用文火煮八分鐘即可。若水煮時間過長,蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵,難于吸收。

很多人都會把煮熟的雞蛋,先放在冷水中浸一下,以便蛋殼容易剝落。專家提醒說,這樣做不利健康,且降低貯藏時間。因為新鮮雞蛋外殼有保護膜,但這層膜在雞蛋煮熟后不復存在。冷水和細菌可通過蛋殼的氣孔侵入蛋內。不過,也有專家說,雞蛋煮熟后,可浸冷水,但必須是經煮沸后冷卻的水。

儘管雞蛋營養豐富,但不是吃越多越好,而且不是人人都可以食用。

在沒有吃其它肉品的情況下,一般長者每天可吃1~2個雞蛋;中青年人每天可吃2個雞蛋;少年和兒童每天可吃2~3個雞蛋。孕婦、產婦、哺乳媽媽、身體虛弱者以及進行大手術后處于恢復期的病人,需要多增加優蛋白質,每天可吃3~4個雞蛋,但不宜再多。

醫生通常會提醒腎臟病、肝炎、高血壓晚期、紅斑狼瘡、冠心病和高血脂症患者宜慎吃雞蛋。

蕭依釗祝福文化總編輯、終身義工

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