一觉醒來发现又落枕了吗？相信每个都有落枕经验，且都非常清楚落枕对生活品质和工作造成的严重影响。其实，落枕是可以预防的，除了调整睡姿和生活习惯，原来挑对枕头也很重要。记住！挑选合适的枕头时，购买前一定要试躺看看，感觉到头部和颈部都有适度的支撑，并且配合自己常用的睡姿挑选。参考《哈佛健康杂志》(Harvard Health Publishing)的5个挑枕头建议，告别恼人的落枕人生。
♦挑对枕头
挑选枕头时，羽绒枕或其他具支撑力材质的枕头都是不错的选择。原因在于平躺仰卧时，羽毛的弹性能让颈部较紧密地和枕头服贴。但是，建议最好每年都更换新的枕头。
♦记忆枕
目前市场常见的记忆枕设计大部分都符合一般人的颈部自然曲线，而且使用的材质都有“记忆性”，因此比较能为头部和颈部提供适度的支撑。
♦枕头过高、过硬？速速淘汰！
虽然侧睡使用的枕头应略高于仰睡的枕头，但无论任何睡姿都应尽量避免枕头过高或过硬，否则很容易导致颈部过度屈伸，一觉醒来发现自己又落枕了！
♦侧睡垫高颈部
习惯侧睡的人，躺下时颈部的枕头高度应高于头部的高度，这样脊椎才能保持自然曲线。
♦久坐必备颈枕
坐飞机或长途巴士时，难免都会休息或补眠，但这种时候其实很容易落枕。随身携带一个合适的颈枕(U型枕)，就能避免颈部维持不正常的姿势过久，导致颈部紧绷或落枕情况。另外，长时间坐在沙发看电视也可能会打盹或睡著，也可以考虑套上颈枕。
挑对枕头只是基本条件，专家建议应留意自己的睡姿是否正确、睡眠品质及身体状况，若有肌肉酸痛或僵硬的症状，最好会诊医生尽早处理，避免陷入睡眠与肌肉疼痛(落枕)的恶性循环。
资料来源：哈佛健康杂志(Harvard Health Publishing)/Hello医师网站
