馬來西亞正面臨炎熱天氣!據大馬氣象局(MetMalaysia)預估,炎熱天氣將會持續至4月。因此,采取相應措施自我保護,顯得格外重要,尤其是銀發樂齡族群。


過熱天氣對任何人都不安全,尤其是對老年人或有健康問題的人來說。然而,在面對炎熱天氣時,除了要“小心”還是“小心”,平日應采取預防措施保護自身,否則健康將可能受到嚴重影響,也可能導致不可挽回可怕後果。與高溫天氣相關疾病包括:
●熱暈厥:一種昏厥發作或頭暈,通常發生在炎熱天氣中,長時間站立或坐臥後突然站起來時。可能導致熱暈厥因素。包括脫水和不適應炎熱天氣。患者應即刻到涼爽地方休息,並抬起雙腿、多喝水,讓頭暈感覺消失。
●熱性抽搐:胃部、手臂或腿部肌肉帶疼痛感的緊繃或痙攣。炎熱天氣時做劇烈運動,因身體大量出汗,就可能導致熱性抽筋。出汗會消耗體內鹽分和水分,肌肉中的低鹽含量會導致疼痛性痙攣。另外,熱痙攣也可能是熱衰竭症狀,應多加注意。患者應立馬停止正在做的體力活動,並移步到陰涼處或涼爽建築物中休息。患者也該及時補充水分,例如多喝白開水和含有電解質運動飲料,但不要飲用含有酒精或咖啡因飲料。
●熱水腫:因過度炎熱導致的腳踝和腳部腫脹。患者可以抬起雙腿,以幫助減輕腫脹症狀。
●熱疹:在炎熱潮濕天氣中,因大量出汗而引起的皮膚刺激症狀。患處常表現為一簇紅色丘疹或小水泡,較常出現在頸部、上胸部、腹股溝、乳房下方和肘部折痕處,並可能發癢或帶“刺痛”感。患者應保持患處的幹燥,可使用散劑舒緩皮疹。
●曬傷:由於長時間暴露在強烈陽光下而導致的皮膚受損跡象。曬傷會影響身體降溫能力,皮膚可能看起來又紅又嫩,長出水泡,開始脫皮,摸起來有溫熱感。患者應穿輕便、寬鬆衣服,洗涼水澡,滋潤受影響部位,並在皮膚痊愈之前,盡可能遠離陽光照射。
●熱衰竭:是一個健康警訊,表明身體已無法維持正常體溫。它可能因暴露於高溫天氣數天後,以及水分補充不足狀況下發生。患者可能有出汗多、口渴、頭暈、虛弱、疲倦、不協調、易怒、惡心、嘔吐、頭痛或肌肉痙攣等症狀。另外,患者也可能體溫正常,卻感到寒冷,並臉色蒼白。脈搏又快又弱,呼吸又快又淺也是常見熱衰竭症狀。患者應到涼爽地方休息,並補充大量水分。如果沒有好轉,請即刻就醫,因為熱衰竭可能發展為中暑。
●中暑:一種急症,是與“熱”相關的嚴重疾病,身體溫度會升高到攝氏40度以上。它發生在身體無法控制溫度時:體溫迅速升高,排汗機製失效,身體無法降溫。中暑或表現為昏厥、思緒混亂、行為怪異、言語不清、精神狀態改變、天熱也不出汗、皮膚幹燥和潮紅、惡心嘔吐、氣促、頭痛等症狀。
然而,長者中暑症狀可能與一般人不同。老年患者中暑症狀往往表現為食欲減退、注意力不集中、眼花耳鳴、動作不協調或無力、暈厥、頭痛和疲勞等。嚴重者更會出現神誌模糊、譫妄、昏迷,或合並肢體抽搐、大小便失禁等。
若長者出現上述症狀,應立即轉移到陰涼處,並盡快尋求醫療幫助。如果沒及時醫治,中暑可能導致死亡或永久性殘疾。中暑並發症包括急性腎衰竭、腦水腫、腦出血、膈肌溶解症、器官衰竭,甚至死亡(死亡率超過30%)。


維護健康建議
與熱相關疾病是可以預防的,大家可采取以下措施:
●確保攝取充足水分:隻要水分充足,身體就通過良好排汗,維持正常體溫。飲料建議選擇白開水、果汁、蔬菜汁,或含有電解質飲品。須避免含糖量高、酒精和咖啡因飲料,因為這些飲料實際上將導致身體流失更多水分。另外,不要等到口渴了才喝。如果醫生要求限製飲水量,或正服用利尿劑,可谘詢醫生適當的飲水量。
●適當補充鹽分和礦物質:熱天氣大量出汗會導致體內鹽分和礦物質流失,可透過喝運動飲料補充。須注意,如果正實行低鹽飲食,或患有糖尿病、高血壓和其他慢性病,請在飲用運動飲料前先谘詢醫生。
●避免在一天中最熱時刻做戶外運動:最好將體育運動安排在一天中較涼爽時刻,例如清晨或傍晚。如果無法避免在炎熱時刻做劇烈運動,記得多喝水,並適度地到涼爽處休息。如果必須外出,請盡量限製外出時間,並避免前往擁擠地方,也避免將行程安排在高峰時段。
●改善居住環境:盡可能使居住環境保持涼爽。減少使用烤箱和火爐,以避免家中溫度升高。在一天中最熱時刻,拉上百葉窗或窗簾;晚上開窗。
●避免長時間待在悶熱空間:如果居住環境悶熱,可轉移到有冷氣的地方,例如購物商場、電影院、圖書館或朋友家。這樣即使回到悶熱環境中時,也可幫助身體較長時間保持涼爽。
●適當著裝:穿輕便、淺色、寬鬆的衣服。這將幫助身體在炎熱天氣中適當降溫。棉等天然織物可能比合成纖維有更好的通風度。另外,適時戴寬邊帽和太陽眼鏡,並使用遮陽防曬雨傘。
●洗個涼水澡或泡澡。
●注意防曬:到在戶外時,請務必使用SPF15或更高廣譜,以及有UVA/UVB防護功效的防曬霜,並適當重新塗抹,尤其是當皮膚長時間持續暴露在陽光下時。如果出汗多,可每兩小時重新塗抹一次。。
●調整節奏:在高溫期間減少運動。如果不習慣在炎熱環境中工作或鍛煉,請慢慢開始,並逐漸加快至適當速度,使身體能慢慢適應。如果在炎熱天氣中劇烈運動,導致心跳加速並喘不過氣來,或感到頭暈目眩、神誌不清、虛弱和昏厥時,請停止所有活動,立即到陰涼處休息。
●詢問醫生正服用的藥物是否會更容易導致過熱或曬傷。
●遠離高溫空間:避免待在高溫空間,如待在強烈陽光照射下的車內,特別是兒童和老人更該多加注意。若出現任何過熱症狀,請立即就醫。
●避免吃過多高油、高脂肪食物和吃得太飽:這些食物將增加身體熱量。
●“善用”夥伴:在高溫下工作時,時刻留意同事狀況,並讓對方也如此對你。熱相關疾病容易導致思緒混亂或失去知覺,特別是針對年長者而言,可以要求朋友或親戚每日早晚撥打電話,確保自身情況良好。