馬來西亞正面臨炎熱天氣！據大馬氣象局（MetMalaysia）預估，炎熱天氣將會持續至4月。因此，采取相應措施自我保護，顯得格外重要，尤其是銀發樂齡族群。
過熱天氣對任何人都不安全，尤其是對老年人或有健康問題的人來說。然而，在面對炎熱天氣時，除了要“小心”還是“小心”，平日應采取預防措施保護自身，否則健康將可能受到嚴重影響，也可能導致不可挽回可怕後果。與高溫天氣相關疾病包括：
●熱暈厥：一種昏厥發作或頭暈，通常發生在炎熱天氣中，長時間站立或坐臥後突然站起來時。可能導致熱暈厥因素。包括脫水和不適應炎熱天氣。患者應即刻到涼爽地方休息，並抬起雙腿、多喝水，讓頭暈感覺消失。
●熱性抽搐：胃部、手臂或腿部肌肉帶疼痛感的緊繃或痙攣。炎熱天氣時做劇烈運動，因身體大量出汗，就可能導致熱性抽筋。出汗會消耗體內鹽分和水分，肌肉中的低鹽含量會導致疼痛性痙攣。另外，熱痙攣也可能是熱衰竭症狀，應多加注意。患者應立馬停止正在做的體力活動，並移步到陰涼處或涼爽建築物中休息。患者也該及時補充水分，例如多喝白開水和含有電解質運動飲料，但不要飲用含有酒精或咖啡因飲料。
●熱水腫：因過度炎熱導致的腳踝和腳部腫脹。患者可以抬起雙腿，以幫助減輕腫脹症狀。
●熱疹：在炎熱潮濕天氣中，因大量出汗而引起的皮膚刺激症狀。患處常表現為一簇紅色丘疹或小水泡，較常出現在頸部、上胸部、腹股溝、乳房下方和肘部折痕處，並可能發癢或帶“刺痛”感。患者應保持患處的幹燥，可使用散劑舒緩皮疹。
●曬傷：由於長時間暴露在強烈陽光下而導致的皮膚受損跡象。曬傷會影響身體降溫能力，皮膚可能看起來又紅又嫩，長出水泡，開始脫皮，摸起來有溫熱感。患者應穿輕便、寬鬆衣服，洗涼水澡，滋潤受影響部位，並在皮膚痊愈之前，盡可能遠離陽光照射。
●熱衰竭：是一個健康警訊，表明身體已無法維持正常體溫。它可能因暴露於高溫天氣數天後，以及水分補充不足狀況下發生。患者可能有出汗多、口渴、頭暈、虛弱、疲倦、不協調、易怒、惡心、嘔吐、頭痛或肌肉痙攣等症狀。另外，患者也可能體溫正常，卻感到寒冷，並臉色蒼白。脈搏又快又弱，呼吸又快又淺也是常見熱衰竭症狀。患者應到涼爽地方休息，並補充大量水分。如果沒有好轉，請即刻就醫，因為熱衰竭可能發展為中暑。
●中暑：一種急症，是與“熱”相關的嚴重疾病，身體溫度會升高到攝氏40度以上。它發生在身體無法控制溫度時：體溫迅速升高，排汗機製失效，身體無法降溫。中暑或表現為昏厥、思緒混亂、行為怪異、言語不清、精神狀態改變、天熱也不出汗、皮膚幹燥和潮紅、惡心嘔吐、氣促、頭痛等症狀。
然而，長者中暑症狀可能與一般人不同。老年患者中暑症狀往往表現為食欲減退、注意力不集中、眼花耳鳴、動作不協調或無力、暈厥、頭痛和疲勞等。嚴重者更會出現神誌模糊、譫妄、昏迷，或合並肢體抽搐、大小便失禁等。
若長者出現上述症狀，應立即轉移到陰涼處，並盡快尋求醫療幫助。如果沒及時醫治，中暑可能導致死亡或永久性殘疾。中暑並發症包括急性腎衰竭、腦水腫、腦出血、膈肌溶解症、器官衰竭，甚至死亡（死亡率超過30%）。
維護健康建議
與熱相關疾病是可以預防的，大家可采取以下措施：
●確保攝取充足水分：隻要水分充足，身體就通過良好排汗，維持正常體溫。飲料建議選擇白開水、果汁、蔬菜汁，或含有電解質飲品。須避免含糖量高、酒精和咖啡因飲料，因為這些飲料實際上將導致身體流失更多水分。另外，不要等到口渴了才喝。如果醫生要求限製飲水量，或正服用利尿劑，可谘詢醫生適當的飲水量。
●適當補充鹽分和礦物質：熱天氣大量出汗會導致體內鹽分和礦物質流失，可透過喝運動飲料補充。須注意，如果正實行低鹽飲食，或患有糖尿病、高血壓和其他慢性病，請在飲用運動飲料前先谘詢醫生。
●避免在一天中最熱時刻做戶外運動：最好將體育運動安排在一天中較涼爽時刻，例如清晨或傍晚。如果無法避免在炎熱時刻做劇烈運動，記得多喝水，並適度地到涼爽處休息。如果必須外出，請盡量限製外出時間，並避免前往擁擠地方，也避免將行程安排在高峰時段。
●改善居住環境：盡可能使居住環境保持涼爽。減少使用烤箱和火爐，以避免家中溫度升高。在一天中最熱時刻，拉上百葉窗或窗簾；晚上開窗。
●避免長時間待在悶熱空間：如果居住環境悶熱，可轉移到有冷氣的地方，例如購物商場、電影院、圖書館或朋友家。這樣即使回到悶熱環境中時，也可幫助身體較長時間保持涼爽。
●適當著裝：穿輕便、淺色、寬鬆的衣服。這將幫助身體在炎熱天氣中適當降溫。棉等天然織物可能比合成纖維有更好的通風度。另外，適時戴寬邊帽和太陽眼鏡，並使用遮陽防曬雨傘。
●洗個涼水澡或泡澡。
●注意防曬：到在戶外時，請務必使用SPF15或更高廣譜，以及有UVA/UVB防護功效的防曬霜，並適當重新塗抹，尤其是當皮膚長時間持續暴露在陽光下時。如果出汗多，可每兩小時重新塗抹一次。。
●調整節奏：在高溫期間減少運動。如果不習慣在炎熱環境中工作或鍛煉，請慢慢開始，並逐漸加快至適當速度，使身體能慢慢適應。如果在炎熱天氣中劇烈運動，導致心跳加速並喘不過氣來，或感到頭暈目眩、神誌不清、虛弱和昏厥時，請停止所有活動，立即到陰涼處休息。
●詢問醫生正服用的藥物是否會更容易導致過熱或曬傷。
●遠離高溫空間：避免待在高溫空間，如待在強烈陽光照射下的車內，特別是兒童和老人更該多加注意。若出現任何過熱症狀，請立即就醫。
●避免吃過多高油、高脂肪食物和吃得太飽：這些食物將增加身體熱量。
●“善用”夥伴：在高溫下工作時，時刻留意同事狀況，並讓對方也如此對你。熱相關疾病容易導致思緒混亂或失去知覺，特別是針對年長者而言，可以要求朋友或親戚每日早晚撥打電話，確保自身情況良好。
