适当午睡可显著提升精力和工作效率！坎德菈金（Kendra King），一位在家工作的职业人士，每天都会利用下午时间小睡20~30分钟。她透露：“大多时候，我的小睡并不是为了真正入睡，而是为了躺下来休息一下。通常，我会在小睡后，感到精神焕发，能够更好地继续工作。”
研究表明，短时间小睡能增强运动技能、记忆力和创造力。专家建议，持续时间不超过30分钟的小睡能让大脑得到休息，提升警觉性。美国康奈尔大学睡眠专家詹姆斯马斯（James Maas）在研究睡眠长达48年后指出：“午睡是一种简单有效的方法，能够迅速提升警觉性、专注力、生产力和创造力。”
许多人问，午睡是否符合人体生物节律？詹姆斯解释，几乎每个人在下午都有一段精力充沛时段，这与人体的昼夜节律有关。人体生物钟每天会出现两次困倦期，一次在晚上，一次在下午2~4时之间。夜间睡眠经历了5个从浅睡到深度睡眠的阶段，每个周期大约为90分钟，其中最深的睡眠阶段通常出现在周期的中间。白天小睡也遵循相同周期，因此马斯建议，午睡时间不宜超过1小时，以避免因深度睡眠而产生的“睡眠惯性“，使醒来后恢复正常状态需要较长时间。
美国加州大学尔湾分校的睡眠研究员萨拉梅德尼克（Sara Mednick）指出，较短的小睡通常只包括第二阶段睡眠，这对提高警觉性和记忆力特别有帮助。她的研究发现，小睡在改善认知功能方面，优于咖啡因和安慰剂。实际上，下午喝咖啡的效果在三者中是最差的。
欲午睡，建议找一个安静、黑暗且凉爽环境，并设定15~20分钟的闹钟。萨拉指出，即使没完全入睡，仍可获得不少好处。她说：“当你处于第二阶段睡眠时，大脑仍在注意周围情况，但这并不意味着你没有从睡眠中获益。”
最后，专家建议，午睡时间应安排在起床后的6~7小时内，并尽量每天在相同时间小睡，这样才不会影响晚上的睡眠。
