肠道不仅负责消化功能，还与身体健康息息相关，更被称为人体“第二大脑”。专家提醒，维护肠道健康不仅能促进消化，也有助于对抗衰老，只要透过日常生活中的5项习惯，就能有效提升肠道功能。此外，肠道问题还可能引发一些不易察觉征兆，正确了解并及早处理至关重要。
隐藏征兆悄悄来袭
多加注意这些常被忽略的肠道不健康征兆：
●经常头痛或偏头痛：如果不明原因地出现头痛，可能与肠道健康有关。研究指出，偏头痛可能受到肠胃疾病和肠道发炎的影响，多吃富含纤维食物，有助于缓解相关症状。
●睡眠充足但仍感到疲惫：当身体和心理长期处于疲惫状态，肠道微生物群失衡可能是原因之一。某些消化问题如便秘，也可能导致疲倦感持续存在。
●湿疹或皮肤敏感加剧：湿疹等皮肤问题虽然可能是遗传因素，但肠道微生物群的变化也会影响症状。
●压力与焦虑增加：研究显示，人体95%血清素在肠道中产生，肠道健康不佳可能导致压力反应加剧，进一步增加焦虑和忧郁风险。
坚持5大好习惯
日常生活中，可通过以下习惯，打造更健康肠道：
●多晒太阳与户外运动：专家透露，每天早晨的户外散步和适量运动，对提升肠道健康大有益处。日晒不仅能改善睡眠，还能减轻压力、提升情绪，是促进身心健康的好方法。
●多吃高纤饮食：富含纤维食物，如水果、蔬菜、豆类和种子，能增强饱足感，促进肠道蠕动，帮助消化。
研究显示，摄取足够纤维的人，不仅罹患心血管疾病和癌症风险较低，还有助于延缓衰老。
●适量饮酒，避免过度：经常饮酒会增加患心脏病和某些癌症风险。专家建议，仅在特殊场合小酌，并控制酒精摄取量。这样既能享受酒精带来的愉悦感，又不会对健康造成负担。
●减少电子产品使用时间：长时间使用电子产品，可能影响心理健康，并增加孤独感和失智风险。专家强调，多与家人朋友互动，减少不必要“荧幕时间”，对心理健康和睡眠质量都有帮助。
●确保高品质睡眠：睡眠不足不仅影响记忆和工作表现，还可能对免疫系统和心脏健康产生负面影响。专家建议，每晚应睡满8小时，并营造黑暗和凉爽睡眠环境。这有助于改善肠道和整体健康。
