83歲筋骨軟如綿 勤練瑜伽 老人不老

獨家報導／攝影：羅健傑

（大山腳16日訊）八旬“阿嬤”做瑜伽，筋骨柔軟度完全不輸年輕人！

個性活潑的83歲“阿嬤”賴月蓉，人老心不老，多年來靠練瑜伽運動保持身體健康，盡管年事已高，仍可完成不少高難度動作如翻滾、90度躬身、平躺雙腳朝天伸展，及幾乎完成“一字馬”動作。

賴月蓉來自北海，每週二及週四在家人載送下到大山腳玻璃主山，參加Bukit D.O Aerobic Yoga瑜伽體操團，在老師馮亞英帶動下，進行每次各約1小時的有氧健身操和瑜伽。

出汗換取身心愉悅

藉瑜伽運動，賴月蓉結識許多志同道合者，眾人中又以其年齡最高，成為全場焦點，盡管已是銀髮族，但童心未泯，融入年輕的體操群體，與眾人打成一片。

她接受《中國報》訪問時說，練瑜伽已有6年，喜愛以全身出汗換取身心愉悅，瑜伽也能帶來快樂泉源；雖然練瑜伽為主，但她每逢週五也會報到經絡操。

她說，以前全身筋骨十分僵硬，接觸瑜伽后有改善，完成瑜伽一點都不累，瑜伽漸漸成為一日之晨的開始。

“當初到玻璃主山只是純粹走山路，某天被瑜伽老師叫來做瑜伽，起初我說不能，隨后在老師鼓勵下，第一次就完成瑜伽。”

賴月蓉鼓勵老人樂于參加瑜伽或體育團體，透過和運動人士互動，帶動做瑜伽，只要肯出來走動，讓大家帶動自己，而不是每天悶在家看電視，老人的身體必然就會想運動了。

“有些人叫老人家少動，其實有活動對老人家身體好，因骨頭不再僵硬，適量運動有益身心健康。”

飲食清淡每日吃一顆魚油丸

賴月蓉平時飲食清淡，以青菜及攝取維他命營養為多，孩子偶爾從國外帶回一些魚油丸，她每日都會吃一顆助益身體。

她說，早上先喝一杯牛奶及吃麵包，做完瑜伽后再吃一頓飽足的飯，中午便沒什么吃，晚上餓則吃些咸餅或乾麵包。

賴月蓉育有3男3女，子孫滿堂，每次都在次子張雲輝和媳婦邱金葉載送下，到玻璃主山做瑜伽，兩人也分別會走山路運動及參加其他體操團體。

賴女士身體健朗，平時運動后並不覺疲累，反而精神奕奕，下午則以看電視娛樂，晚間感覺到累了才自然入睡，隔天早起床，如此維持一天生活。

疏筋結友日子充實

透過瑜伽交遊廣闊，賴月蓉過著充滿歡樂的團體日子，平時不會悶在家，大家都叫她“阿嬤”，是瑜伽團體最老的參加者。

她說，年紀雖大，但瑜伽並不會對其身體帶來痛感，也不會引起不適，要保持瑜伽也有賴于心態，后者決定了恆心毅力。

“若遇到雨天，我就會去參加別的體操團體，如在玻璃主山有蓋涼亭的JnS Dance Group練習體操，藉此保持活力。”

賴月蓉說，若兒子有其他要事而無法載她來運動，她也會在家做瑜伽，在家也能把所有瑜伽動作做完，做了精神就很好。

她說，對想要保持活力的老人家而言，最好是靠“動起來”，切勿依賴電動按摩椅或身外工具完成運動，自然動對身體最溫和，身體是自己的，要自己掌控。

練習前做有氧健身操

賴月蓉做瑜伽前，總會先做約45分鐘的有氧健身操（Aerobic），在節奏感十足的音樂帶動下，與許多年紀小于她的晨運人士，在玻璃主山上的小空地做起體操來。

她總可以輕鬆跟上步伐切換並做完動作，有些姿勢則是她筋骨所不可及，也不勉強做完，完成有氧健身操，小休片刻后，便在優美柔和的弦樂中，持續瑜伽做上1小時。

姿勢要正確

瑜伽需要專心致志，無論是站立或躺臥時90度向前彎曲躬身、手腳腰部伸展、或平躺在地雙腳朝天伸展和往后翻滾動作，都難不倒她。

賴月蓉說，投身體操期間，健康沒問題，全身做完運動也不會痛，只要姿勢正確，運動便不會對身體產生不良影響。