（东京13日综合电）不少人以大脑衰退是晚年才出现的现象，不过有医生分享指，原来早在45岁就已是大脑开始衰退的起点，当中有5大行为更会令大脑功能加速退化，而放假在家躺平发呆竟然也是伤脑行为之一？
据脑内科医生加藤俊德在日媒《President Online》分享指，他曾经为逾万人进行MRI脑部影像分析，发现一般人踏入45岁后，大脑的功能有机会开始出现衰退，如果日常再出现以下5种行为，恐加速脑部功能退化：
伤脑习惯
1.假期常发呆睡觉
坏处：
休息并不代表在家中平躺发呆睡觉，事实上此举对大脑没任何意义，甚至有机会阻碍大脑成长、造成负面影响。
建议：
在假期可多做平日不会做的事情，有助刺激大脑一些不常使用的部分，提升记忆力。
假期亦可多与亲朋好友交流联谊，有助激发大脑运动，增强记忆力。
例子：
平日工作需经常坐在办公室电脑前，假期可多出散步或听音乐跳舞；
平日多体力劳动，假期则可多看书或电影，进行一些较静态的活动。
2.临睡前用手机
坏处：
手机灯光会抑制褪黑激素的分泌，容易妨碍入睡、影响睡眠品质，影响大脑健康。而且当睡前开始玩手机，一般都很难在短时间停下。
建议：
在睡前数小时就要收起手机，以免影响睡眠。
3.用餐时间不规律
坏处：
不定时用餐有机会令生理时钟造成混乱。当两餐之间相距时间太远，血糖有机会大幅下降，令大脑缺乏能量，增加退化风险。
建议：
不少人近年不吃早餐虽然仍然感到精神爽利，但早餐本身的确具有醒脑功效。
4.吃到饱、爱吃甜品坏处：
暴饮暴食过饱时，流向大脑的血液会受到限制，影响脑部运作，同时令人变得烦躁和分心。
过量进食甜品令大脑过量分泌多巴胺（令人感快乐的脑神经传递物质），长期嗜甜恐产生“糖瘾”难戒除，最终导致身体出现出肥胖、糖尿病等。
5.用嘴巴呼吸
坏处：
习惯用嘴巴呼吸，每次吸入的氧气量其实会比鼻子呼吸少，身体含氧量下降会导致大脑，甚至全身体都出现不适，另可能导致失眠。
建议：
日常应有用鼻呼吸的自觉意识，若发现闭上嘴巴就呼吸困难，或只能透过单一鼻孔呼吸，有可能是鼻中膈弯曲、鼻炎等问题，宜尽快求医。
护脑习惯
1.经常运动
好处：
经常运动可促进大脑健康，运动强度无需太高，主要是透过活动身体刺激大脑，纾缓压力。
增加出外次数也有效，如出外买午膳或散步等，这些活动由于需要使用双脚及眼睛，有助刺激大脑的运动及视觉神经。
建议：
每天安排固定时间运动，效果更佳。
每天最好可步行8000步，每次约50分钟至1小时。
2.多活动双脚及嘴巴
建议：
活动双脚的脚趾，并刺激足弓。脚底有很多压力点，部脑的广泛分与大区域相连，有助脑部健康。
常交谈亦是活动嘴巴的方法之一，因此日常可多讲电话亦可刺激大脑。
3.多听电台广播
好处：
电台广播及音乐均具有切换大脑状态的作用。
建议：
入睡前可在设定计时器后听电台广播，会更容易入睡，促进脑部健康。
4.改变做事的习惯
好处：
有助刺激大脑，改善认知功能。
建议：
在日常生活改变固有的习惯，如改变前往车站的路线、改变煮饭方式等小事，改变固有习惯。
5.避免接收过量讯息
原因：
对于大脑而言，训练与休息同样重要。然而现代社会资讯流通，大脑每天需要处理大量讯息，无获获得休息。
建议：
养成每天让大脑休息一次的习惯，如在没电视、电脑、手机静处，拒绝接收任何资讯。
6.每天花3分钟深呼吸
原因：
当身体专注处理事情时，呼吸容易变得浅而短，导致大脑缺氧，变得虚弱。
好处：
放松全身肌肉，亦有助减压，有助大脑健康。
建议：
每天花3分钟进行深呼吸练习
将手掌放在肚脐下方5cm处；
用鼻子吸气，扩充小腹，维持1-2秒；
再用嘴巴慢慢吐气。
文：香港《星岛日报》
图：互联网
