周若鵬：雜亂有章── 運動不難

這專欄的老編吳鑫霖，在面子書頻頻匯報他的運動和飲食，最近連before and after照片也上來了（只是臉，也許下次會發腹肌照），朋友狂喊帥哥。他說不求帥，只求健康。他從90公斤減到70多，著實不易——我深切知道，因為我連減兩公斤也耗時經年。

也許有人覺得他在炫耀，我知道不是，因為我也一直想發我的before and after，但始終不好意思，用意完全不在炫耀，而是鼓勵朋友。我們知道運動的好處太大了，希望大家都能養成習慣，身體健康，長命百歲。

我原本是不折不扣的懶惰蟲，而且還是肥蟲，我如何變成喜歡運動呢？

一般無法提起勁經常運動的人，不外欠缺兩個因素：動機和鼓勵。（最不缺的是借口）首先，要定下目標，運動為了什麼？身體健康？那太“無趣”了。健康是個很籠統的概念，看不到聽不到，很難激起熱情。反之，若目標是擁有六塊腹肌，或是完成馬拉松，又或是女生圍著你流口水，那情景就鮮明得多，更能燃起熱情。可是，熱情會熄滅，怎麼辦？於是，你需要鼓勵。

然而，這並非外來的鼓勵，朋友在面子書說加油，一點用都沒有。這鼓勵必須來自個人進步。今天我做了35下掌上壓，比上次多了兩下，啊進步了；體重減了500g，啊進步了；体脂肪減了1%，啊進步了；平常精神好了，少生病了，啊進步了。你完全不需要旁人稱讚什麼，因為你自己心裡明白。要清楚看到進度，記錄非常必要。

除了動機和鼓勵，還要有方法。運動分兩類，一為娛樂，二為鍛煉。前者其實是玩耍，比如約朋友打球、遠足等；後者則是為了目標而鍛煉，是經常性的。約朋友“運動”，要訂場地、互相遷就時間，實在太麻煩，麻煩就會衍生借口。我最理想的鍛煉絕對是一個人的，不是上健身室就是在家做體操，隨時隨地可做，絕無借口偷懶。所有進度記錄在app（比如JEFit和Freeletics），就算每次只進步一點點，都有數據可循，是實在的鼓勵。

我在大學的體育課，老師囑同學做“引體上升”（pull-up），大家都做了，輪到我時，我就吊在橫桿下，拼老命也上不了半寸。同學訝異地圍觀，這個人怎麼吊在那裡什麼都不做。前天，我終於pull up了一次。