西洋鏡‧知“足”，Hold住健康

報導：陳筱柔
圖：張文輝、互聯網

牽一“足”而動全身，看似輕微的足部問題，就會影響到膝蓋、脊椎、器官，甚至全身健康！

足部護理矯正專家拿督李金福博士分析，我們走路的方式、穿著的鞋子、甚至是運動習慣，都是維持足部健康的重要元素。

不正確的運動習慣（例如：跑步、行走），甚至不合腳的鞋子都是謀殺足部健康的“兇器”。

他強調，定期進行足部檢測，其實跟定期接受檢查身體同樣重要。然而，很多人往往忽視了這點，日常生活中也沒有進行適當的足部護理，最終經歷巨大疼痛才就醫。

照顧足部的關鍵原則，其實也和其他身體部位一樣：預防永遠勝於治療！

李金福：定制鞋墊如配眼鏡

“護足這件事不分年齡，最好是從小開始。愛護足部健康的關鍵之一，就是先了解自己的腳形，才能選購對足部健康有益的合適矯形鞋墊/鞋子。”李金福分析，很多民眾甚至是銷售員都對於矯形鞋墊存有錯誤認知或不夠專業，因此，常會發生資訊錯誤或配/選錯鞋墊的情況。

“若想透過合適鞋墊/鞋子來維持足部健康，就必須先了解預製鞋墊和處方訂製鞋墊的區分，才不會買錯鞋墊而不自知。預製鞋墊一般是預先大量製造，讓人們根據自己腳部的尺寸去購買，但這類鞋墊並不貼合個人腳形，因此只能有限度地減緩腳部的痛症。

處方訂製矯正鞋墊則是經過足部檢查及套取足模后才度身訂製的，所以能矯正足部相關問題，達到改善情況、緩解疼痛和預防的作用。”他分析定制鞋墊對於足部，其實就如同眼鏡對眼睛功能的作用。

5大常見足部問題

小小的足部，毛病卻不少！以下是五種現代人最常見的足部問題：扁平足、足底筋膜炎（plantar fasciitis）、蹠骨疼痛/前腳掌疼痛（metatarsalgia）、高足弓（high arch）和拇趾囊腫（Bunions）：

1. 扁平足

扁平足為一種足部畸形。正常腳底是自然弓形，但扁平足腳底則緊貼于地，基本上看起來是平的，足弓也不明顯。有些扁平足不會造成疼痛，但隨著時間推移，會影響走路步態或導致足部變形。有些人則因足部和地面的接觸面積大但缺乏足弓緩衝，長時間走路會疼痛。

2. 高足弓

正常的足弓約佔腳寬度的一半，能幫足部於活動時吸收震盪、分散壓力，並有保持身體平衡的作用。足弓過高會改變了正常走路時的生物力學及減少吸震力。除此之外，腳底壓力分佈也會變得不平均，變得集中在足跟底及前掌位置，誘發更多足部問題，例如：腳趾變形、拇趾外翻、拇趾囊腫、足底筋膜炎、蹠骨厚繭、肌腱炎等，嚴重者也可能引致膝部及腰部痛症。

3. 足底筋膜炎

足底筋膜炎其實就是足底筋膜過度牽拉而導致發炎。走路或跑步時，足底如果過度內翻就有可能發生。另外，高足弓或扁平足的人，長時間的走路或站立，尤其是在堅硬的表面及穿不適合或破爛的鞋子，都比較容易患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎最普遍的症狀就是，起床或坐太久後開始踏出的第一步時，足底會感受到疼痛。足底筋膜是一群廣大纖維狀的組織，它沿著我們足部底部的表面從足跟到中足進入前足，當過度牽拉會造成足跟痛、腳弓痛、跟骨骨刺等等問題。

4. 蹠骨疼痛

蹠骨頭位於腳底前部，腳趾與腳掌相接的突起處，發生在此處的疼痛稱為蹠骨疼痛。

蹠骨疼痛是一種常見的足部問題，通常是一個或多個蹠骨頭疼痛和發炎，足部長時間承受壓力可能引發急性或反覆性或慢性蹠骨痛，任何下肢或足部力學的不平衡，都容易發生蹠骨疼痛的問題。

蹠骨疼痛發生的過程多半是漸進性的，比較少急性發作，疼痛位置可能是單一或多個蹠骨頭。高跟鞋、不適當的步態、疾病等原因都可能造成蹠骨痛。

5. 拇趾囊腫

拇趾囊腫是指腳趾頭的拇趾趾骨（腳趾頭前端的骨頭）和蹠骨（腳趾骨頭中，較長的骨頭）關節向外側偏移（偏向小趾頭方向），而大拇趾外圍的地方與鞋子摩擦過久，就會產生腫脹疼痛，產生拇趾滑液囊腫。

拇趾囊腫會造成拇趾外圍疼痛和腫脹，穿上鞋子時症狀更加嚴重，蹠骨內側則會出現一個大型的肥厚滑囊。拇趾囊腫通常與穿鞋習慣（經常穿高跟鞋）、走路姿勢、遺傳等因素有關。

選對好鞋 呵護足部

李金福博士表示，減輕足部疼痛問題的最簡單方法，就是在平日小心護理自己的雙腳，千萬別忽視足部發出的疼痛訊號。

另外，更必須重視良好的足弓支撐、襯墊及舒適鞋子對足部健康的重要性：“通過良好的足部形態糾正或矯正，可以減少因足部健康問題而對身體造成傷害的風險。”

預防足部健康問題的基礎，從一雙好鞋開始。然而，相比起功能性、舒適性或足部健康考量，現代人對於鞋子的要求，更趨向于崇尚時尚、風格、美觀設計，這其實對足部而言是另一種變相傷害。

所以，李金福博士提醒人們在選購鞋子時，不能太隨便，一定要試穿后走動或跑動，若足部感到舒服，有移動空間才購買。

另外，也可以利用先進足部檢測科技，找出個人的足部與整體結構的問題，例如是否有扁平足、高足弓、足底筋膜炎等，然后才依照個人狀況量身訂製鞋墊或足部輔具，解決相關的足部問題，使症狀得到改善。

如何選一雙好鞋？

鞋長：鞋子的長度應該比腳長出大約1cm，這樣才能確保鞋子合腳，讓雙足有足夠的活動空間，防止腳趾跟鞋子前端發生摩擦。

鞋寬：鞋子最寬處應該與腳的外緣緊貼。

鞋深：鞋面不應緊貼腳面，尤其是腳趾末端。

鞋跟：鞋子（尤其是運動鞋）應該緊緊托住腳後跟。低跟鞋（不高於4cm）最適合支撐雙腳的自然角度，以及支撐身體行走或站立時的姿勢。

內鞋底：內鞋底應該在中部稍稍隆起以支撐足弓的自然弧度。

鞋面：鞋面可由不同材質製成，但是質地要柔韌以保證雙腳行動自如。

反覆試穿：買鞋試穿時一定要雙腳都試穿。許多人雙腳的尺碼不一致，所以左腳合適不代表右腳也合適。