主題故事．散步觀街景 心燈亮起來

報導：葉鳳玲
圖：受訪者提供

蘇植涵下班后的生活，是從他的腳步踏上街頭開始。他不趕著從辦公室回到家裡，喜歡在街頭散步，看看街頭風景。“我不喜歡一下子跳躍到另一個階段，中間需要一些時間來過度、轉換心情，讓自己的腦袋放鬆一下。”

他會從辦公室走到附近不同的輕快鐵站，如占美清真寺站（Masjid Jamek）、中央藝術坊站（Pasar Seni）、城中城站（KLCC）……每個輕快鐵站所需的腳程距離和時間不一，他隨意走，沒有固定的路線。

精神上，自我增值

他認為，所謂“自我增值”不應該是錢財上的考慮，更應該包括心靈和精神，讓自己多走一些路，多看一些街頭風景，擴大和世界的接觸點，也是一種心靈收獲。

“做自己喜歡的、有興趣的事情，讓自己在某程度上徹底放輕鬆，這樣接下來，自然會有動力和有效率完成工作，然后享受下班后的生活。”而興趣，不是別人可以給的東西，必須靠自己尋找。

每一次走在吉隆坡的街道，蘇植涵都會有新發現，特別是城市裡的夕景，常讓他驚艷，這也是他喜歡在街頭散步的原因之一。

“占美清真寺是吉隆坡裡唯一有椰樹的地方，在那裡看日落西沉，別有一番風景。我覺得吉隆坡有潛質成為夕陽勝地，但是我們還沒有看到自己城市美好的一面，就急著去贊美外國的月亮。”

蘇植涵曾經在咖啡山聖約翰中學（St.John’s Institution）看過一副趣味橫生的風景。那是一個下雨的傍晚，一群猴子排排坐似的，坐在停車場的車棚上，看著草場上的人群踢足球。

“馬莫路（Jalan Merbuk）一帶荒廢的建築物，帶有濃厚的裝飾主義藝術風格，這是獨立初期的建築風格……占美清真寺附近的英殖民風格建築在裝修中，晚上燈光打在建築上十分漂亮，像走在異國街道上。”

收集陌生人的笑容

蘇植涵在下班后行走城市，看一看、拍一拍照，感受吉隆坡在黑夜以前的模樣。他感慨，許多老店和老街在發展和重建，但是，這些都是必要的嗎？重建之前是不是還有維修等其他更好的選擇？

“為了進步，典當了經典和永恆，而重建出來的往往都是千篇一律的東西。”散步讓他擁有一個觀看世界的別致視窗，收獲的還包括陌生人的美麗笑容。

某日下班，人潮走在馬路上，沒人注意到街角坐著一位印裔流浪漢。“我拍下這幅突兀的風景，然后走過對面的馬路，把包包裡的晚餐麵包遞給他。他先是愣一下，然后笑著說：May God bless you（願上帝保佑你）。”

那個笑容，一直盤旋在他腦海裡。自此，他不時在下班后買麵包或椰漿飯，送給路上遇到的流浪漢。

拓展個人手作品牌

下班后散步看街景，用走路的方式當作運動；回到家之后，蘇植涵會先小睡半小時充電，然后沖涼、剪紙、泡茶等，把想做的事情片段式進行，讓上班的腦力活動鬆懈下來，藉著簡單的體力活動，來改善白天工作的緊狀態。

“我會在上班的午餐空檔時間，畫好剪紙的畫稿，下班回家后就很輕鬆的照著畫稿剪。”

剛開始，他把剪紙當作興趣和娛樂，后來發現手作可以發展成個人品牌，于是開始以“阿涵”（HAN）的名字，拓展出剪紙、刺繡、皮具和書法的個人創作。

多數人下班后回家看電視、上網、吃飯、睡覺，而蘇植涵自嘲為“微型過動兒”，下班后，無法無所事事，也不能悠閒太久，只能在“沒有辦法做事情”的時候，才會讓自己暫時放空，否則雙手離不開紙張、針線等手作，而且常常是做到忘記時間，停不了手。

廣告美術設計蘇植涵 一日時間表

9am到6pm：上班
6pm至8pm：下班，散步、看街景、晚餐，乘搭輕快鐵沿途閱讀、回覆電郵等
8pm至8.30pm：回到家小睡充電
8.30pm至1.00am：手作、泡茶、小整理等
1.30am：睡覺

工作消耗能量
小酌沉澱心情

近兩年，王衍任開設一家經紀公司，把事業版圖擴展到藝人管理領域。許多表演藝術界的新知舊雨紛紛問他是不是不做舞台了？對此，他澄清：“我一路來都是做創作，沒有放棄過，只不過以前是以舞台表演為主，包括演戲、寫劇本、教課等，而現在的創作則是多了一個‘人’（指藝人管理）。”

對于創作這份工作，王衍任堅定不移。“做了十多年，一直抱持創作上的衝勁，沒有感覺過疲倦。”在他的心裡，永遠有一幅清晰的圖像，描繪出自己真正要什麼，並且對于自己想要創造的東西懷抱著滿腔的熱血，進而喜悅、震動，能量不斷被引燃。

工作時“動”，下班后要“靜”

他說，工作的時候比如教課、演戲，需要消耗內在的情緒張力和衝動；也因為教課和演戲是需要和學生、觀眾交流的雙向溝通，這些都必須要有情緒起伏在做推動。

“平時的工作時間裡，已經是滿滿的力量在膨漲、緊著，所以下班以后，我喜歡找一些沒有什麼情緒起伏，能夠心平氣和進行的靜態活動，就是想要取得一個平衡點吧！這樣，才有動力持續下去。”

所謂靜態的活動，就是和朋友品嚐美酒。白酒紅酒他都喜歡，倒上一杯，細斟慢飲，在品嚐的過程中一邊和朋友天南地北閒聊，一邊給自己營造內心的平靜與淡定，喝后感覺輕鬆不少，心中的壓力仿彿隨之化解。

品酒要觀其色、聞其香、品其味，所以他喜歡和三五知己小酌，而不喜歡喝酒應酬，因為應酬的節奏比較快，不能細品。

“我也喜歡在下班后四處尋找美食，聽朋友介紹的、自己去發掘的……如果你問我哪裡的咖啡好喝，或是哪裡的咖啡館設計特別，我是完全不知道。但是，如果問我哪裡的魚頭米粉、肉骨茶好吃，我可能會知道。”

有人建議他看電影，安安靜靜把自己投入在電影院裡，又可以讓他從中吸取表演藝術的養分。但是對患有“職業病”的王衍任來說，看電影的時候，他的思緒會不知不覺去想這鏡頭怎麼拍？這剪接怎麼做？無形中娛樂變成了工作。

他說，表演藝術是一個流動的舞台，每天都有許多新事物不停地湧進來，也把他拉向四面八方：“工作當中就已經同時慢慢在自我增值中，所以下班之后，我反而需要安靜的沉澱，不一定要越跑越快，做一些沒有目的事情，不問收獲如何，有時候更讓我覺得放鬆、快樂。”

放空，釋出負磁場

王衍任不會刻意區分上班和下班的時間。“因為有責任感所在，能盡快處理的就盡快處理，即使下了班接到公事電話，還是會接聽和處理。”

偶爾在職場上吸收到負面磁場，他會讓自己徹底放空。只要朋友聽到他說“我會到酒店住”，就知道接下來會有好幾天不會見到他。而在酒店裡，他可能什麼也不做，就是睡覺、休息、沖涼、吃東西。

“我很享受沖涼的時間，慢慢地沖，讓腦袋放空。在家裡也是，浴室會擺放幾瓶不同味道的沐浴露，看心情而選擇。”

感到挫折與不耐，王衍任最喜歡到金馬崙，坐在露天處眺望風景，沁涼的風徐徐吹來，沒有人潮雜音，讓他找回生活的“脈動”。

得到什麼才重要！

有時候生命要浪費在美好的事物上，想過什麼樣的生活才是最大的課題。王衍任認為，重點不在于“做”了什麼，而是從中“得到”什麼？

“下班后，如果是一個人的話，我有看書的習慣。比如最近看的《慈禧傳記》，大家都覺得她是壞人，但是這本書沒有評價她的人，只是講她做了什麼。可能我對人感興趣吧，看了覺得很有趣！”

以前的他並不是書迷，直到《哈利波特》瘋魔全球，好奇心作祟之下，他去買了第三冊來看。結果，自此變成了定時上網預購的書迷。

“我喜歡看人情故事，劇情故事的話，就是短篇，因為方便隨時可以閱讀。”訪問當天，他的包包裡就放有2013年諾貝爾獎文學獎得主艾莉絲孟若（Alice Munro）的短篇小說《太多幸福》。

多元藝術創作者王衍任 一日時間表

11am至2pm：上班，寫劇本、教課、開會等
2pm至6pm：處理公事之餘，同時進行閱讀、寫稿等私人事務
8pm至2am：下班，和朋友聚會、尋找美食美酒
2am：睡覺

運動出汗排毒
健美塑身

白天工作的時候，擔任市場經理的林月雯說說笑笑地和客戶聊著商務。到了六點的下班時間，她來到一家健身中心，10分鐘后換上運動衣與短褲，站到練習場中，慢慢舉起5公斤的摃鈴，開始摃鈴操（Body Pump）練習。

從彎腰到拿起摃鈴，再舉起摃鈴，之后再到放下，每一個過程動作剛中帶柔，而且配合“下降吸氣，上升呼氣”的規律呼吸，跟表面上看到的粗線條截然相反。

這是林月雯從今年初開始學習的運動。原本只是想改善身體僵硬的毛病，沒想到愈練愈起勁，后來還發現到身體線條和肌肉也跟著變得結實、自然好看，走起路來整個人感覺有活力。

沒有年齡限制

“摃鈴操是一種結合摃鈴和健身操的運動，它可以根據年齡、性別和體質來調整摃鈴的重量，所以可以局部健美塑身，鍛鍊肌肉，而不是整個人變成大塊頭。”

林月雯一開始是練瑜伽健美塑身，但是后來發現瑜伽只能讓身體柔軟靈活，不像摃鈴操那樣既能塑身又能鍛鍊自然結實的肌肉，于是便開始學習摃鈴操。不過，一開始她對這個一點都不懂，直到看到健身教練耐心地一步步講解和示範，才被吸引。

“平時的運動除了摃鈴操，瑜伽也還在繼續學習中，因為做瑜伽之后整個人都會放輕鬆，感覺工作壓力也消失不見，變得能夠冷靜下來處理所有大小事情。”

現在，林月雯一星期會到健身房四五次，雖然那裡有許多運動課程和器材，但是她大部分時間參與摃鈴操和瑜伽課程，她笑說：“摃鈴操鍛鍊肌肉結實，瑜伽鍛鍊身體靈活度。”

長期維持運動習慣之后，她體驗到了運動的好處。“運動之后人比較有精神、不累，可能做運動的過程中出汗排毒，血液循環變好，記憶力、專注力都能得到提升吧！”

31歲的林月雯認為，運動沒有年齡限制，唯一限制的是自己的心，比如沒時間、很累、懶得動等，都是自我設限的藉口。“我參與摃鈴操課程的學生年齡，和我一樣是三十歲至四十歲的上班族，大家也都是下班后趕過來健身房做運動，有時候必須早到幾步，不然摃鈴會被人搶用了，呵呵！”

當朋友發出“怎麼可能做得到”、“哪來的時間”等疑惑她的陽光生活，林月雯建議他們，好好把握下班后的兩三小時黃金時間，就可以做到很多意想不到的事，工作壓力會變小、人生滿意度也會增加！

認識更多朋友

當林月雯在做運動時，感覺體內細胞被運用出來的開心感覺，肢體的每一個左轉右動、往前往后的動作，仿彿都有一股自然的節奏。每一個節奏都是身體狀況“忠實的反應”，心態太急或太鬆懈，它會清楚地反應出來。

在這種自然的節奏“調教”之下，林月雯發現自己也隱隱出現了一種節奏：“專心投入一件事情，除了讓人快樂，還可以適度轉移焦點，降低工作壓力。”

另一項豐碩收穫就是友誼與視野。“在健身房可以認識很多來自各行各業、各式各樣才藝的朋友，交談中就可以增廣見聞。”

運動不只是讓林月雯健美塑身，更能接觸更大的世界，因為每個人都是一本書，這就是林月雯加入健身房會員的原因之一：“如果下班后在家裡做運動，那麼，我不可能認識這麼多朋友。”

重新運動，重拾健康

林月雯在2013年開始加入健身房行列，中間有一段時間因為生孩子而中斷運動。當家庭生活穩定之后，她又重新上健身房，上過的運動課程還包括拳擊有氧（Body Combat）等。

“生育孩子而停止運動的那幾年，我的身體變得很差，感覺這裡那裡都有小疼痛，特別是看顧小孩更加容易感覺到累。”如今重拾運動，她覺得自己煥然一新，人變得輕鬆、有自信。

“每天早上七點起床，載孩子上學，然后開始上班，會見客戶、談生意；下班后，做完運動，再載孩子回家。”

她很重視家庭生活，孩子的事情是首要的，如果工作和家庭發生時間衝突，她有時候酌情交給下屬去處理公事。

市場經理林月雯 一日時間表

9.30am至6pm：上班
6.30pm至7.30pm：上健身房練摃鈴操、瑜伽
8.00pm至11.30pm：家務、練習瑜伽、照顧孩子
11.30pm：睡覺

別把工作帶回家
回歸天倫樂

鄒寶業十分重視家庭生活，工作結束回到家裡之后，會花時間用心跟家人交流、溝通，為一輩子的情感打下幸福的基礎。比如，在家裡他們不看電視，而不看電視的下班后生活，其實有很多的選擇。

“我會教他們玩我小時候的童玩，如蛇棋、飛機棋、捉迷藏等。有時候週日，我們還會一起把家裡的紙盒紙箱，拆開來做成紙屋，小孩就會很開心地在裡面穿梭追逐玩樂。”

家庭生活需有素質

“睡覺前，我和太太會給孩子讀繪本；有時候，大兒子還會自動的唸繪本給妹妹聽。”以身作則很重要，孩子們的相親相愛，很多時候源自于父母對孩子在行動和語言上愛的表現，孩子感受到愛，才有能力對他人付出愛。

有了孩子之后，鄒寶業大部分心思都放在家人身上；雖然個人的時間減少了，但是透過攝影，他還是找到自己的另一份生命重量。

“拍照是我的心情日記，每張照片都有我投入的情感和感受，藉著拍照，我把這些感受、思考、對生活的感想、和自己的說話……全部凝聚在照片上，照片是我的日記本。”

他認為，有素質的家庭生活、身體健康、人際關係、個人成長，都是靠下班后維持的。因此，如何利用下班后剩下的時間，決定了一個人對生命的幸福與快樂。

“有時候擁有時間，不見得就是擁有生活，就看當事人如何有效運用時間。”當然，首先是必須準時下班，才有時間去做，而不是為工作狂賣命，把工作帶回家裡做。

“下班后回家一點也不無聊沉悶，重要的是，下班后的晚上你都在做些什麼？”像他，陪孩子一起玩樂嬉戲，或是陪孩子讀書、自己看書，這些簡單的事情都能讓他放鬆心情以及吸收正能量。

額外時間，辦瑣碎事

一天下來，可能工作過度、時程太滿，而且壓力超大。于是，有太多事要做，但時間總是不夠，總是沒有。對此，鄒寶業有自己的一套時間利用法，那就是“零碎時間法”。

“在等待客戶出現、等待食物上桌、上課前后空檔、睡覺前，我會把電腦裡和手機裡的照片檔案，移至流動硬盤裡。”

“日常生活裡本來就有許多零碎、片斷的時間，這些時間沒在意的話就會悄悄不見；但如果能夠充分利用，就會變成‘額外’多出來的時間，用來解決零碎瑣事。”

最重要的是，不要以“沒時間”做為不採取行動的藉口。比如，下班后直到睡覺前的五小時，其實可以多騰出時間，去做自己想做的事。

“我是自由接案攝影師，沒有固定的工作時間表，但工作結束后到回家前這段空檔，我經常回媽媽家找媽媽聊天。我也常回到以前讀過的學校、住過的地方，看看舊日情景變成了什麼模樣，回憶過往。”

當感覺被工作拉向四面八方，沒辦法喘口氣，即使只有幾分鐘的空閒去做自己想做的事，他就感受到，幸福就在每一天眼前的日常生活裡。

看書充電，禪坐養心

每天下班后留一點屬于自己的時間，透過短暫的獨處時刻，可以中斷煩躁，起到充電作用。鄒寶業的充電方法就是看書，看的是專業攝影書籍，以期精進自己的視野和拍攝技術。

他說，書上和實際操作有時候是有落差的：“看書感覺是要‘這樣做’，但拿起相機拍攝，現場環境條件的改變，可能會發現‘那樣做’才對，或更好。”

這種情況也可以反射到工作與生活之間存在的差距。要改善兩者的差距，其中一個方法就是在下班后剩下的時間，去做喜歡、想要的事情，拿回生命的自主權，而不是在想“應該很累”、“應該沒時間”、“應該懶惰”等。

要在漫長一天的工作結束之后去做喜歡的事情，當然也要有適當的健康。鄒寶業說，攝影師要揹著笨重的攝影器材到處跑來跑去，沒有健康和體力，工作會很辛苦。

“我的健身方法就是經常在家裡拉筋、做瑜伽、禪坐。早上工作之前或是工作結束之后，做一些運動把心情沉穩下來，自然會有動力完成工作和享受下班后的時間。”

攝影師鄒寶業 一日時間表

6.30am至7.30am：起床、載孩子上學
7.30am至7pm：拍照（商業照片及個人）、教課、與客戶約談、載孩子下課
7pm至10pm：陪孩子做功課、玩樂、讀繪本、做家務
10.30pm：睡覺

窩在沙發不長進
學習趁年少

快樂和幸福，都是藏在一成不變的生活脈絡裡。“我學過攝影、排舞、烏克麗麗、吉他、瑜伽……其中，瑜伽學最久，有四年多，目前還在學習中。”

誰說下班后只能無聊地回家看電視、睡覺？銀行職員賈斯敏參加各種不同類型的興趣班，對各種充滿好奇的興趣下戰帖，讓自己下班后的生活品質豐富起來。

她多年前就蠢蠢欲動想要參加這個那個，但是因為工作時間無法配合而作罷，直到四年多前轉職到金三角一帶，剛好公司附近有學習中心，于是報名參加各類興趣班。

在未知中，找樂趣！

“時間再等下去就變老了，呵。趁著現在還有體力和活力，就做自己想做、喜歡做的事。”

下班后，賈斯敏走路到學習中心，十五分鐘的路程，就能讓她在下班后的一個人時間裡，把工作上的事忘得一乾二淨，去尋找另一個不為自己或他人所知的自己。

她的最高紀錄是一星期上三天興趣班，瑜伽、排舞、吉他。“會累嗎？還好，一開始會很懶，之后變成習慣，結果越學越起勁，最后變成一天不去感覺不舒服，會對不起自己。”

她上興趣班的原因很簡單，工作久了，固定的運作模式讓熱情逐漸冷淡，希望能培養各類興趣，並且在“未知”的興趣裡，尋找到樂趣、刺激。

培養興趣未必能夠帶來好的工作、好的運氣、好的報酬。“但是，我覺得每一個過程都是互相牽連的，可能這門興趣在未來會給你幫助或是起到影響作用也說不定，只是現在的你不知道而已。”

不管是在工作或是工作過后剩下的八小時，賈斯敏認為，每個人都需要一點靈性生活，讓上班下班的界線消融，從一個節奏換到另一個節奏，這樣才不會有工作與生活的巨大感受、體驗落差，減少所謂的“Monday Blues”。

“我也只是從好玩、好奇開始，在各類興趣中探險、尋寶，從中找到樂趣。下班后給自己一個實際但簡單的目標，比如學這個那個，諸如此類，可防止無所事事癱軟在沙發上，浪費時間。”

不斷嚐試，攀越自我

在培養興趣上，大部分是出于“喜歡”或“需要”。當不知道自己喜歡什麼、需要什麼，怎麼辦？

根據賈斯敏的經驗，當面臨不知道的時候，只有一個方法，那就是嘗試。這和試吃是同一個道理，先嘗嘗，口味對了，那就對了，口味不對，換下一個。

“一開始我也沒有很強的方向感，只是先學一些覺得實用，或感興趣的，再慢慢發現原來學習A還要知道B，為了更好去學習B，其實應該先學好C……就這樣一步一步找到自己的方向，知道要學什麼。”

在開始的階段，她也想過放棄，比如吉他彈不好、做瑜伽不敢倒立的時候。后來，她發現世上最難攀越的山，其實是自己。

“很累、沒時間，這是一開始我給自己的藉口，最難的也就是開始的第一步，只要捱過第一步就可以了，過后往上走，即便一小步，也有新的高度。”

善用選擇，豐富生命

對賈斯敏來講，培養興趣就和吃喝玩樂一樣，都是一種輕鬆的享受。“下班后是純粹的個人時間，要怎麼度過也是個人的選擇，但我覺得每天下班后吃喝玩樂沒有意義。”

“吃喝玩樂需要消耗時間和金錢，培養興趣也是在消耗時間和金錢，差別在于前者什麼都不留，后者卻可以拓展自己的可能性，讓生活多變化，可能未來還可以派上用場呢！”

想要在下班過后，擁有更滿意、理想的生活，唯一的辦法就是善用下班后的時間。每日生活的總和究竟是一團塗鴉，還是藝術之作，就看一個人決定做什麼，以及如何去做。

以前賈斯敏也是“沙發上的馬鈴薯”，看連續劇打發時間，后來她都“戒掉”了，因為深感看連續劇很浪費時間，自制力不夠的話還會追到凌晨，導致第二天沒有精神上班。

看電視、滑手機、聊八卦等，不太需要動腦筋，因此多數人喜歡以此打發時間。但是，她還是比較喜歡現在這種主動式的休閒，專注、積極從事的活動，如興趣愛好、運動、彈奏樂器等。

“把自己的時間拿回來，不要浪費時間去做不會讓生命豐富的事。”

銀行職員賈斯敏 一天時間表

8.45am至5.45pm：上班
6.30pm至8pm：瑜伽、排舞、烏克麗麗、吉他等，上課之后和同學閒聊
9pm至11pm：晚餐、練習瑜伽或吉他等、小整理
11.30pm：睡覺

學外語自我增值
有興趣不會累

余薈芬在去年九月開始學習日語。在大學時期，她曾經副修日語一段時間，后來因為課業繁重而停止學習。

“出來工作之后想過學日語，畢竟現在的社會競爭激烈，經濟又不景氣，為自己多磨幾把刀總是好的。但是，因為工作時間無法配合而一直擱置；直到去年，覺得不能再拖延下去，再忙碌還是要進修，剛好工作穩定下來了，時機契合，于是從零開始學習日語。”

磨刀不誤砍柴工，由于工作的關係，學習時間有限，她選擇了適合自己的學習方式──一週上課一次，一次一小時半，難度適中，也比較容易做好時間管理。

余薈芬進修的日語課程分有初級、中級、高級班，每個級別裡又細分幾個進階班，有點像是曠日持久學習的興趣班。有人問，平時用日語的機會很少，學日語有沒有用？

“學習動機很重要，否則很難持續學下去。對我來說，我是為了愛好而學習，雖然沒有那麼強的功利性，但是很多時候學習就是個不斷累積的過程，只要學習，總會有收穫。不僅是學外語，學其他東西也是一樣的。”

對工作也有幫助

進修有時候滿辛苦，佔用了原本可以放鬆娛樂的時間，為什麼別人看電視的時候，我要聽課？為什麼別人刷網頁的時候，我要寫筆記？為什麼別人玩游戲的時候，我要找資料？

“學習日語最難的地方不是怎麼學，而是怎麼堅持，因為你要不斷地和自己的惰性、和輕鬆安逸及各種各樣的誘惑做鬥爭……但是，抱著‘我想學’、‘我想做’的態度，就可以克服障礙。基本上，有興趣就不難、不累。”

雖然工作上經常滿腦子都是文字在轉來轉去，下了班之后又是外語學習，但是在工作之餘，給自己一個“做自己喜歡的事情”的堅持，充飽她的情緒：“在上課的一小時半裡，我完全不看手機，很專注地學習！”

學習日語也在她的實際工作場景中帶來幫助。“我是娛樂記者，在尋找日本娛樂新聞資料的時候，會盡量找日文資料，不像以前完全依賴現成翻譯……即使現在只懂一點，但好過完全不懂。”

訂下目標，勇往直前

余薈芬在大學時期曾經旁聽法語和德語，她對亞洲語言情有獨鍾，特別是日語：“日本是我嚮往的地方，可能是受到日劇的影響吧！”

她認為，大馬人習慣多元文化、多語言的環境，在學習外語上有一定的優勢。但是，每個人的學習目的、吸收程度、水準、認真度不一樣，同樣一個課程，不同的人學習，收穫也會不一樣。

“班上的同學和我一樣都是上班族，其實也滿佩服大家的，下了班過后風雨無阻趕過來上課。不過，越是進階到更高級的課程，學習的人越來越少，以前班上有十五人，后來減少到十人、五人，堅持學習真的不容易……”

她學習日語不只是進修、愛好，也有一個實打實的目標──計劃年底報考日本語能力試驗（JLPT）N5級考試。為此，她在上完大班教學課程之外，額外再上一對二的個別班課程，希望透過針對個人能力設計的個別化教學，提高自己的學習效率。

學習，從來不是壞事

不管哪一種語言，只要能夠開始使用，就可以受用一輩子。余薈芬認為，活到老，學到老，趁著空閒時間進修，自我增值，學了再說，至少養成學習習慣不是壞事。

當然，進修有沒有用，取決于自己怎麼看，而且得靠自己的努力和辛勤。要精通，則投入的時間要更多，學習也相對深一些。因此，除了上課，她也會多看日本電影，偶爾在LINE用日語和日本朋友聊天。

余薈芬希望未來能到日本游學，把日語學好，“我的終極目標是能和日本人用日語交流！”去年11月，也就是剛開始學日語不久，她去東京旅行10天，激發她“學好日語”的決心。

“當時，我迷路、掉東西，只會說簡單的單字，大部分時候都是靠著比手畫腳去溝通，好玩又好笑。”

媒體從業員余薈芬 一日時間表

10am至6pm：上班
7pm至8.30pm：日語課程
9.30pm至11.30pm：看電視、準備明天採訪工作的功課等
11.30pm：閱讀
12.30am：睡覺