中看中用‧擬定新年計劃活得健康

整理：陳筱柔

坐而言不如起而行，從以下5大熱門新年決心健康計劃中，選擇一項或數項作為你今年的生活目標吧！

根據美國賓州斯克蘭頓大學(Scranton University)的一項研究顯示，美國只有百分之八的民眾能夠堅持他們新一年的規劃。事實上，其他國家應該也大同小異，專家表示，想要獲得健康的身體，需要有決心去堅持和實現在新一年制定的生活計劃，而成功與失敗的關鍵，在乎設定目標后能否每天堅持到底，長期執行這些計劃！

從做好以下5件事開始，讓自己活得更健康積極！

經常運動

適當運動可促進健康，幫助減輕壓力、舒暢身心、維持健康的體重。保持適當運動，也能緩解關節疼痛與疲憊等問題。根據自己的體格、身體狀況及喜好，選擇適當的運動，定期進行，只要能夠每天堅持30分鐘，這個計劃將會在不知不覺間改變你的健康，讓你看起來更精神煥發、活力充沛！

戒煙或酒

吸煙傷肺，喝酒傷肝，事實上，煙酒對健康的殺傷力遠不止這些！吸煙和酗酒除了對身體各個器官造成傷害，更會提升罹患癌症的風險，隨便說都可以有一大堆戒煙戒酒的動機和理由，例如：保持健康、延長壽命、節省金錢等等。

 所以，即使無法做到完全杜絕煙害或滴酒不沾，至少也從2017年開始，努力減少吸煙和喝酒的頻率和分量。

減重瘦身

我國的肥胖指數稱霸東南亞地區，體重超標、肥胖，甚至痴肥人士比比皆是。所以，不妨把減重瘦身列入新年決心之一，採取健康合理的飲食管理和運動方式來減輕體重，甩掉多餘脂肪。肥胖不但是最普遍的脂肪肝成因，更是各種疾病（例如：高血壓、高血糖、癌症、心臟病等等）的風險因素！減少5%～10%體重，就能為健康帶來好的影響。

減少壓力

生活中總是有忙不完也煩不盡的事務？送舊迎新之際，也別忘了調整過去充斥著壓力的生活方式。因為，日積月累的壓力會提高各種健康問題和罹患疾病的風險，例如：失眠、憂鬱症、肥胖、心臟問題等等。

 經常超時工作？睡眠不足？缺乏運動？沒有時間陪伴家人？壓力雖然無所不在，但從今天開始，學會用各種方式來減少壓力，放鬆心情吧！短暫休息、出國度假、靜坐冥想、約三五好友聚餐等等，都是減少壓力的好方法。

睡眠充足

我們都知道，一夜好睡眠不但能讓你身體更健康，甚至連整體身心狀態和肌膚都變得更好。其實，睡眠的好處還不止這些，研究顯示，缺乏睡眠也可能會增加肥胖和罹患II型糖尿病的風險，而且也會影響記憶力。

所以，從明年開始，請確保自己每天都擁有充足睡眠，如有必要也可以抽空小睡，因為，充足優質睡眠和健康飲食一樣，都是至關重要的生命大事！